反覆操勞讓媽媽手、肩腰背膝都受傷!中醫師教你慢運動,把全身筋膜力量用出來


      

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太極拳有一個重要概念,就是學習整體力量。

文/早安健康編輯部

很多人在每天的生活當中,經常都要重複一些固定的動作,例如做家事、帶小孩,就經常要用到手臂、腕部或肩膀,容易出現俗稱的「媽媽手」;長期要背負重物,肩背也容易受到傷害;即使只是長時間彎腰低頭,對於下背部也會產生不良影響;如果是久蹲,膝蓋也容易因此產生不適,這些都是特定部位的反覆操勞而形成的傷害。
 
太極拳有一個重要概念,就是學習整體力量。彭啟豪中醫師指出,「手在運動時,一般人只會用手的力量,這樣很容易傷害到手。整體力量的意思,就是當手在運動時,手必須是完全放鬆的,這樣就能借用全身筋膜的力量。吸氣靠近的同時,用到的不是只有手指、虎口或手腕的力量,而是經由沉肩墜肘,把肘、腰、腿等其他部位的力量一起帶進來完成動作。習慣運用整體力量之後,無論做什麼動作,都會更加省力也不易受傷」。
 



✔ 前後移身
 
Step1.站姿呈弓步,重心完全放在前腳,雙手抬起與肩同高,把手的力氣放掉。


 
動作
 

Step2.吐氣時,想像面前有一道牆壁,用放掉力氣的雙手去推牆壁,身體自然會向後退,手臂也會自然往後延伸,但是雙手的位置不會有太大改變;同時雙腳位置維持不動,只有重心向後腳移動,直到重心完全落在後腳。


 
動作
 
 

Step3.吸氣時,想像要用放掉力氣的雙手去扶面前的牆壁,身體會自然往前靠近,手臂也會往前彎曲,但是雙手的位置不會有太大改變;同時雙腳位置維持不動,只有重心向前腳移動,直到重心完全落在前腳。


 
動作
 

小提醒:腳的重心要虛實分明,重心在前腳時,後腳是可以抬起來、離開地面的,就像太極拳有名的金雞獨立動作,吐氣時重心則是完全放在後腳,前腳也是可以抬起來的。


 
動作
 


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》3月號《慢運動》部分內容,完整內容請洽《早安健康》3月號
 

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放鬆    運動    太極拳    膝蓋    早安健康   



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