疼痛發作的魔鬼,藏在細節裡!日常3招清掃頭痛地雷


      

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很多人平常不太頭痛,等到周末休息,頭痛卻突然非常嚴重,而且每逢周末皆如此。

文/早安健康編輯部

如果三不五時發作的頭痛令你感到困擾,在養成撰寫頭痛日記的習慣之後,你可能會發現自己的頭痛似乎具有某些規律。其實讓頭痛發作的魔鬼,往往就藏在細節裡!不論你的頭痛是否嚴重到需要接受治療,都可以先將以下保健原則落實在生活中,幫助你清掃日常生活中的頭痛地雷,進而打造出比較不容易頭痛的生活方式。
 

✔ 每星期有氧快走3、4次
 
「我通常會請病人做
有氧運動,快走就可以了,強度不必太高,可是時間要長」。台北榮民總醫院神經內科王嚴鋒主治醫師舉例說,每次快走約30~40分鐘,每星期快走3~4次,強度要達到有點喘、有點流汗的程度,具體來說是講話有點費力、但沒辦法唱歌的程度,就會有不錯的效果。
 


✔ 用眼40分鐘,就休息10分鐘
 
有些人可能最近工作需要長時間看平板、看電腦,或是電腦螢幕畫面有很多強光,有些人看的圖像、文件有很多很亮的白底色,或是照光本身就會誘發
頭痛。如果你是長期要用眼的族群,通常會希望每用眼大約40~50分鐘,就讓眼睛休息10分鐘。
 


▍每逢周末必頭痛?維持平日作息才是正確解答
 
「作息影響頭痛的最佳例子,就是周末頭痛」,很多人平常不太頭痛,等到周末休息,頭痛卻突然非常嚴重,而且每逢周末皆如此。
 
王嚴鋒醫師解釋,周末頭痛可能是因為作息改變、
咖啡因攝取的改變或是壓力改變而引起。例如星期五晚上很晚睡,星期六早上就賴床補眠,直到頭痛醒過來;或是平常早起會先喝杯咖啡,假日賴床錯過了平時喝咖啡的時間,也可能因此引發頭痛。
 
不過還有個最令人驚訝的因素,就是壓力的改變。「從前認為壓力突然增加會造成頭痛,
後來有些研究發現,壓力突然減少也會造成頭痛,因為當你壓力很大的時候,體內會釋放出壓力荷爾蒙,身上的疼痛會被壓制,讓你可以維持正常運作,等到壓力解除才發現原來很痛」。
 
所以要預防周末頭痛,最好的方法其實是維持平日的作息及生活習慣,培養運動等紓解壓力的習慣,而不是將壓力累積到周末再一次釋放。



原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》6月號《頭痛 可以自救》部分內容,完整內容請洽《早安健康》6月號
 

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關鍵字
頭痛    早安健康    有氧運動    咖啡    壓力   



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