増進面對疾病時的「心理復原力」《癌症心理師的療心錦囊》


      

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現在的心理健康概念,強調的已不是「挫折忍受度」,而是「復原力」。也就是說,更重要的是當我們經驗到挫折、恐懼、失落等狀態時,有沒有辦法好好消化這些感受和心情,從壓力或挫折中適應、復原,甚至在過程中有所成長或改變。


文/商沛宇(台大醫院癌醫中心分院臨床心理師)


一週後,琳恩順利出院了,同時在等待
基因檢測報告,尋找後續更合適的治療方式。

上次會面之後,她不曾再請我去談話,醫療團隊也沒有特別觀察到她在那一週裡,有明顯的
情緒困擾或行為表現。倒是有好幾次,我在醫院大廳遠遠地看到琳恩的身影。她穿著病人服,表情一派輕鬆,有時悠哉地在人群中排隊買咖啡,有時則站在門口,和前來探訪的友人聊天。

或許,她已經漸漸找出一個能繼續生活和治療的平衡了吧。





▍【療心錦囊】増進面對疾病時的「心理復原力

現在的心理健康概念,強調的已不是「挫折忍受度」,而是「復原力」。

也就是說我們在遇到壓力或困難時,需要的不只是一直忍耐、強迫自己樂觀和勇敢,更重要的是當我們經驗到挫折、恐懼、失落等狀態時,
有沒有辦法好好消化這些感受和心情,運用身邊的資源,找到適合自己特質的方式,從壓力或挫折中適應、復原,甚至在過程中有所成長或改變。

大腦是可以學習和鍛鍊的。我們可以透過以下的方法,增進面對疾病時的「心理復原力」:



✔ 情緒急救錦囊

思考自己的「情緒急救錦囊」,列出幾項在日常生活中,可以與低潮或負面情緒共處的方式。

例如:覺察到自己開始胡思亂想時,就放下手邊事情,去戶外走走、喝杯咖啡,或做三十分鐘的運動等等。



✔ 練習自我覺察

平時就練習、養成自我覺察的習慣,當發生不如意的事情,待情緒稍微穩定下來時,可以試著透過自我對話的方式關照自己,向內在探索。

例如問自己:

・我現在遇到了什麼事?
・我現在有什麼感受?身體的感覺怎麼樣?
・我會有這樣的感覺,可能與哪些原因、哪些心裡的想法有關?



✔ 訓練彈性思考

常常試著以不同角度看事情,訓練思考的彈性。

例如:每天睡前寫下三件感恩的事情,讓大腦練習去注意不同的面向。

另外,針對一個困擾的情境,與信任的家人、朋友討論各自看法與感受,也是很
好的思考練習。



✔ 保有人際互動

生活中,持續保持「有品質」的人際連結、互動和溝通。

有困難時,要主動求助、尋求支持,不要獨自面對。

 

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癌症心理師的療心錦囊
癌症心理師的療心錦囊
作者/商沛宇


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