當女性遇到更年期 揪出脂肪停、看、聽!-《快活更年期》


      

開始出版社        

37089 人瀏覽

脂肪並非一無是處,對身體也有許多重要的功能。脂肪是身體不可缺少的營養素,能夠供給熱能,幫助脂溶性維生素的吸收與利用,還能帶給食物美味和飽足感,讓我們的飲食更有變化。

作者/壢新醫院 
 

更年期女性的基礎代謝率下降,活動量不足,加上缺少女性荷爾蒙保護,不但罹患心血管疾病、代謝性疾病的機率增加,也容易造成體重上升。
 
(圖片來源:photo AC)

此時期在飲食與體重的控制尤為重要,建議可將每日飲食熱量攝取量比年輕時略為減少5∼10%,不妨試算一下自己每天熱量需求。
 
更年期一日飲食建議量(n.jpg
 
更年期一日飲食建議量-2(n.jpg
 
要預防肥胖,首先要控制脂肪的攝取量,脂肪攝取過多是造成許多慢性疾病以及肥胖的主因。
 
不過脂肪並非一無是處,對身體也有許多重要的功能。脂肪是身體不可缺少的營養素,能夠供給熱能,幫助脂溶性維生素的吸收與利用,還能帶給食物美味和飽足感,讓我們的飲食更有變化。
 
所以我們只需要控制飲食中脂肪攝取量在適當範圍內(每日飲食熱量的 20∼30%),而不是完全排除脂肪。
 
另外,
在脂肪的選擇上,也應以「不飽和性脂肪」為優先。飽和性脂肪攝取過多,會提高內生性膽固醇,促進動脈硬化,飽和性脂肪最主要的來源為家畜類。
 
 


因此,牛肉、羊肉、豬肉、內臟類都要儘量少吃,千萬忌食肥肉和牛油、奶油、豬油,以及用這些油所做的食品。
 
不飽和性脂肪則可以拮抗飽和性脂肪的作用,其主要來源為種子、核果(芝麻、核桃、杏仁、松子等)及各種植物油,像是沙拉油、葵花油、麻油、菜子油、玉米油、橄欖油都不錯。
 
 

▍  揪出脂肪停、看、聽!
 
瞭解了脂肪對人體所造成的負面影響,針對代謝速度下降、更容易囤積脂肪的更期婦女而言,如何餐飲中找出可見與不可見的油脂,就顯得格外重要。
 
可見脂肪n-1.jpg
 
不可見脂肪n-1.jpg
 
 

▍  減少脂肪攝取的技巧(選食及進食篇)
     
(圖片來源:pixabay)
         
(圖片來源:pixabay)
       
脂肪-3(n.jpg


對抗更年期、變身美魔女的小撇步:
   

《快活更年期》作者/壢新醫院

本文經開始出版社同意後轉載,更多本書的精彩內容,請按此了解更多



更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
快活更年期    壢新醫院     女性    更年期    心血管疾病    代謝性疾病    開始出版社   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1「罩」不住的病毒怎麼防?面對帶狀疱疹...
2在別人的需要上,看見自己的責任-照顧...
36成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消...
42016 大阪醫療展 排泄浴廁篇
5社區媽媽的家常菜、客製化-「灶神在家...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中