照顧者的暖心語：說出真實的自己，照顧自己的需要－《自我察覺心靈練習本》

要適當的拒絕別人的侵犯，避免自己被壓迫，就得百分百的表達自己。別人無法猜透你的思想，你有責任清楚表達想法。越有自信的人越能適當地照顧自己的需要，所以不斷培養自信心是很重要的。

熟年優雅學院/太雅出版社

2017/04/22

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作者／黃慧娟

我們常常沒有勇氣說出心中真實的感受，是因為害怕被拒絕、害怕傷害人，但也因此錯過了給別人了解你的機會，而造成日後的冒犯與情緒傷害……

（圖片來源：Wikipedia）

▍ 說出真實的自己
聖經上說：「是就說是，非就說非，其餘的一切出於邪惡。」我們都有經驗，有時必須說個善意的謊言，哪是什麼邪惡呀？哪有那麼嚴重。

那麼我們來看個例子，如果對一個罹癌者說一個善意的謊言，他因此錯過準備自己的時間，你也錯過彼此坦誠談心的機會，這個謊言雖然不是邪惡，但總不是善吧！

常常我們發覺，當我說「是」的時候，其實多麼想說「不」。

為什麼我們總是沒有勇氣說「不」呢？因為「拒絕別人」常讓我們不安、緊張、尷尬……，為什麼呢？因為責任、討好、依賴、不敢反抗、畏懼權威等原因，讓我們說了許多假的「是」或「不」。

這些假的「是」或「不」讓我們的需要不斷地被侵犯、被傷害。但無論說「是」或「不」，都是我自己的選擇，不能怪別人讓你不得不這樣說，也不能怪別人讓你被侵犯、被傷害。

▍ 別人無法猜透你，你有責任表達清楚

說出真實的自己，就是照顧自己的需要。

要適當的拒絕別人的侵犯，避免自己被壓迫，就得百分百的表達自己。別人無法猜透你的思想，你有責任清楚表達想法。

越有自信的人越能適當地照顧自己的需要，所以不斷培養自信心是很重要的。

（圖片來源：pixta）

找機會滿足自己的需要，就能慢慢的增加自信心。先從容易獲得滿足的小小願望開始吧！能適時滿足自己需要的人，才敢於清楚表達自己；清楚表達自己，才能給人足夠的訊息，讓人正確地滿足你的需要，以避免別人的侵犯或傷害，或給你不是你真正需要的東西。

▍ 讓別人也有說「不」的自由

清楚表達自己，還要帶著一個尊重別人的態度，這點很重要。

給人有說「不」空間，讓人可以說「不」，是清楚表達自我的必要前提，否則再清楚地表達自我也只會帶來衝突。因為如果說出需要後，就期待別人一定要按照你的要求、滿足你的需求，那就不是溝通了，而是命令。

你會問：「如果不期待別人滿足我的需求，又為什麼要清楚表達自己的需要？」上一講提到「不要期待」的意思，是不要讓人猜，盡可能地把心中期望說清楚。

如果我們心裡有一個期待又不表達，我們就會滿懷期待地等在那裡，等人了解你的心。你想，可能嗎？常常我們等、等、等，等到別人說「不」的時候，期待的情緒已是不可收拾的地步了，不容他人有轉圜的餘地。

所以清楚表達自己，是清楚地讓人懂得你的心，也邀請人清楚地表達他自己。

（圖片來源：pixta）

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《自我察覺心靈練習本》作者／黃慧娟
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