作者／鄭石岩

執念是很折磨人的。由於執著情染，使得情緒不安和紛繁。這帶來生活品質的低落，影響身心的健康，阻礙生涯的發展。如果你想甩掉它，讓自己開心有創意，日子過得豐足有成就感，那就要從以下幾個要領來努力。

▍第一，培養長處和美德

誠如心理學家馬汀．塞利格曼所說：「人生必須是經過自己努力，去得來的成就，才會覺得香甜。因此發展自己的長處與美德，才是真正快樂的感覺。」一個人願意就自己的現實，逐步開展其長處，同時願意做善事，實現其美德，便會產生成就感和豐足感。

這一來，執念自然消失，因為他已經踏上正向的心志。不但有信心和期待去面對生活，更重要的是有了健康的自尊，令他安定自在。

這樣的人容易發揮智慧和創意，去面對無常的挑戰，針對現實做出正確的回應。這時，你自然揮別執念，有了快樂的人生。

▍第二，保持自我覺醒（self aware）

舒茲（William Schutz）指出：「透過自我覺醒，便能擺脫成見、藉口和逃避的心態，在現實生活中，做有價值的事。

這使一個人努力實現其潛能，滿足其人性的需要。」覺醒能令一個人在現實生活中看出意義，讓他活得起勁，踏上自我實現之路。從而揮別執念的困境，過有創意和喜樂的生活。

(圖片來源：istock)

▍第三，學習樂觀的思考模式

樂觀的人不但對未來有所期待，而且相信自己的「自我效能」，能面對生活和工作的挑戰。他們在遇到挫折時，懂得區隔思考。清楚地知道自己錯在哪裡，願意去補強，改弦更張。

他不會以偏蓋全，或把它解釋為全盤皆輸，或者認為自己無能。於是，一種新的希望和信心重新燃起，再度振作起來。

諾曼．安德森（Norman Anderson）研究發現：樂觀的人能集中心力於手邊的工作，凸顯事情的光明面，並接受事情的原貌，努力以赴。這樣的態度和思考模式，當然不會陷入執念，走向悲觀煩惱的死胡同。

▍第四，培養豐足的精神能量

透過靜坐、行善、運動、信仰和正常的作息，讓心理動能豐沛起來。

這不但能緩解焦慮和緊張，提昇直覺力和創意，又能帶來專注和提昇記憶。尤其是宗教的信仰，能幫助一個人從創作的執念中，重新找到正向的態度，振作起來。杜克大學醫學教授克伊尼格對宗教的影響力，做了深入的研究指出：宗教提供了生活的意義和目的，當逆境發生時，有信仰的人，他們的心靈生活，不容易被摧毀。

信仰者的基本價值，能幫助他復原，揮別痛苦的執念，重新振作起來。

▍結語

執念是自我功能不足，信心下降，乃至心理被負面思考所困，從而產生焦慮和不安的反應。如果遇到這種情形，任由自己隨波逐流，那就會陷入許多令你煩惱的執念。

如果了解產生執念的心理因素，應用上述正向的心理技巧，去生活和工作，去克服所遭遇的困難，你就能揮別執念，開展新創意，活出快樂的人生。

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《起動適應力：適應當前環境，開拓美好願景》作者／鄭石岩

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