【中風復健】淺談肌肉張力、肌力、肌耐力的區別

✔ 肌肉張力（Muscle Tone）是什麼？

肌肉張力指的是肌肉在放鬆時的基本緊繃程度，它是由我們的大腦與神經系統來調節的。適當的張力可以讓我們維持良好的姿勢與穩定的動作，張力太高或太低都可能影響身體功能。

舉例說明：

可以想像橡皮筋：新的橡皮筋有彈性，可以維持原本的形狀；但用久了變鬆，就容易變形。肌肉張力也是如此，正常的張力能幫助我們維持姿勢，而張力異常可能導致無力或動作不協調。

怎麼測量：

1. 徒手測試（Modified Ashworth Scale, MAS）：用手去感覺肌肉的緊繃程度，常用於檢查痙攣。
2. 儀器測量（肌電圖, EMG）：透過儀器來測量肌肉的電活動，了解肌肉的張力狀態。

如何改善：

如果張力太高（痙攣），可以透過拉筋、電刺激（NMES）、熱敷或肉毒桿菌素注射來降低肌肉緊繃度。

如果張力太低（低張），可以透過促進性運動（如PNF）、重量訓練來提升肌肉的張力。






✔ 肌力（Muscle Strength）是什麼？

肌力就是肌肉發揮最大力量的能力，影響我們抬東西、站立、行走等日常活動。肌力的強弱和肌肉的大小、神經控制有關。

怎麼測量：

1. 徒手肌力測試（MMT, 0-5 級）：透過施加阻力來評估肌力強度，常用於復健。
2. 握力測試：用握力計測量手部的力量，可間接反映全身肌力。
3. 等速肌力測試：透過專業設備測量不同角度的肌力表現，通常用在運動員或復健患者身上。

如何增強：

1. 重量訓練（如啞鈴、彈力帶訓練）：能有效增加肌肉力量。
2. 等長收縮訓練（如牆推、靜態深蹲）：適合肌力較弱、剛開始訓練的人。

 

(圖片來源：photoAC) 
 

✔ 肌耐力（Muscular Endurance）是什麼？

肌耐力指的是肌肉長時間維持收縮或反覆出力的能力，它與肌肉供氧能力及能量代謝有關。肌耐力越好，身體越能持久地完成動作，不容易疲勞。

舉例說明：

如果你拿著一個東西，剛開始沒問題，但過一段時間手就痠了，甚至快拿不住，這代表你的肌耐力不足。

怎麼測量：

1. 局部肌耐力測試：例如仰臥起坐、俯臥撐，測試特定肌群的耐力。
2. 心肺耐力測試（如 6 分鐘步行測試, 6MWT）：適合長期照護或復健患者，評估整體耐力狀況。

如何增強：
1. 高重複、低強度訓練（如徒手深蹲、長時間握力訓練）：可以提高局部肌耐力。
2. 循環訓練（Circuit Training）：結合多種動作，提升全身耐力。
3. 心肺運動（如快走、游泳、騎腳踏車）：增加心肺耐力，間接幫助肌肉的持久力。

 

(圖片來源：photoAC) 

✔ 結論

肌肉張力、肌力和肌耐力雖然彼此相關，但它們代表不同的功能，對日常生活和運動表現影響很大。透過適當的評估和訓練，我們可以針對個人需求來調整，進一步提升身體功能與生活品質。

如果你有相關問題，建議諮詢職能治療師或物理治療師，以獲得適合你的評估與訓練建議！


原文經許世昌職能治療師同意後轉載，原文請點此



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