• 高血糖竟致多囊性卵巢、婦科惡癌!快做1招防糖尿病

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    多囊性卵巢全球有 5% 至 10% 發生率,是指單邊卵巢裡有 20 個以上不成熟的卵泡聚集,因為他們是以小囊狀形式存在,稱為多囊性卵巢症候群。

    文/早安健康編輯部
     

    糖尿病與婦科疾病有關係嗎?有的,而且關連度不小。較長聽聞的「多囊性卵巢症候群」與胰島素阻抗有關,而癌症中子宮內膜癌與乳癌與糖尿病息息相關,有糖尿病者得到乳癌的機率提高兩倍。
     
    多囊性
    卵巢全球有 5% 至 10% 發生率,是指單邊卵巢裡有 20 個以上不成熟的卵泡聚集,因為他們是以小囊狀形式存在,稱為多囊性卵巢症候群。他們都是沒有成熟的卵子,造成的原因是當身體有胰島素阻抗情形,就會使胰臟分泌更多胰島素,過多胰島素在卵巢裡,會促使周邊細胞分泌更多雄性荷爾蒙,讓卵泡無法成熟而不斷堆積,患者同時也會有月經不規則、多毛、不孕等情形,肥胖者則約佔一半。
     
    同樣地,
    胰島素阻抗會刺激癌細胞發展,婦科疾病方面子宮內膜癌與乳癌都與此有關。
     


    ▍自我照護
     
    本身有
    肥胖、多毛情況,有可能有多囊性卵巢。一般以減重做為治療第一步,若能有效減重,則可同步減少血液中的雄性荷爾蒙與胰島素濃度,減少囊狀卵泡產生,不但可恢復生理期,也可解除不孕的危機。
     


    ▍一天只要一分鐘高強度燃糖運動操
     
    高強度的運動代表消耗
    血糖的程度比一般型運動高一些,且或多或少都有強健肌肉、骨骼等作用,有助於預防肌少症骨質疏鬆等問題。而且,高強度運動或許比較累人,但不一定要長時間做,一天累積一分鐘也就夠了。


     


     
    一分鐘燃糖運動操

     
    流程
    ❶ 兩分鐘原地踏步。腳步放緩、雙臂揮動幅度要大、大腿抬高時儘量與地面平行。
    ❷ 高強度運動進行20 秒,次數不限,盡力而為。
    ❸ 重複步驟❶,進行90 秒。
    ❹ 重複步驟❷,進行20 秒。
    ❺ 重複步驟❶,進行90 秒。
    ❻ 重複步驟❷,進行20 秒。
     


    高強度運動1:舉臂深蹲
     
    ①雙腳與肩同寬,雙臂往正上方高舉。
    ②以坐在椅子上的姿勢往後方蹲,注意膝蓋不要太往前推。
    ③往下蹲到大腿與地面平行,維持1 秒鐘。
    ④快速站起,雙腿打直。
    ⑤重複步驟①到④。


     
    運動
     

    高強度運動2:反向弓步蹲
     
    ①雙腳與髖部同寬,雙手插腰或抓住身邊桌椅以保持平衡。
    ② 左腳往後跨一大步,膝蓋離地約一公分,這時左大腿與小腿
    呈90 度。
    ③右膝也彎曲,讓大小腿也呈90 度。
    ④維持10 秒,收回 左腿,換右腿。


     
    運動
     

    Tips
    其他可以選用的高強度燃糖運動操:開合跳、伏地挺身、波比跳、登山者。


     
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

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