• 每天認真刷牙 為什麼還會得牙周病?

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    曾出版《35歲開始,牙齒決定你的後半生》的日本失智症專家、醫療法人Brain Group理事長長谷川嘉哉,就提倡每天早、中、晚3次「舌頭運動」,增加唾液分泌,減少口中的細菌,也刺激肌肉訓練。
     
    文/彭子珊
     

    步入中年,為什麼常常感覺牙齒不舒服?要預防牙周病,別以為刷牙只用牙刷、牙線就足夠。而且除了健康的牙齒,吞嚥咀嚼等口腔肌力訓練,也不能少。
     
    刷牙、吸到冷空氣,牙齒總是酸痛不舒服?吃東西愈來愈難受,拖慢速度的究竟是腫脹、流血的牙肉,還是無力的肌肉?
     
    如果是牙周病作祟,放心,你並不孤單。
     
    根據健保署統計,2017年全台接受牙周病治療的患者人數,接近280萬人,其中又以51到60歲為最多。18歲以上盛行率超過5成的牙周病,不只是國民病,更是步入中年後常見的煩惱。
     
    牙周病
    (圖片來源:photo AC)
     
    牙周病又可以分為2種。牙菌斑過多會造成牙齦炎,堆積在牙肉邊緣和牙縫之間,也就是我們常看到的牙結石,伴隨著牙齦發紅、腫脹,一刷牙就流血。除此之外,還有牙齦剝離,連牙齦下的齒槽骨、牙周韌帶都被破壞的牙周炎,不只牙齦萎縮、牙根暴露在外,牙齒也會搖搖欲墜,甚至造成口臭。
     
    牙周病確診後,判定嚴重度的關鍵,就在牙周囊袋探測。
     
    牙醫師會用一只探針,伸進牙齒和牙齦縫隙,量出牙齦剝離的深度。一旦大於5毫米,就是中度牙周炎,暴露在外的牙根,很容易對冷熱敏感,甚至咀嚼無力。超過7釐米,則是重度牙周炎,古人韓愈在《祭十二郎文》中寫到的「齒牙動搖」,恐怕就是由此而來。
     
    只是,每天認真刷牙的我們,為什麼會得到牙周病?
     



     

    ▍你用過牙間刷嗎?
     
    貝氏刷牙做得標準,加上牙線不離身,但細菌還是能見縫插針。
     
    牙根蛀牙也是中高齡者常見的問題,」台北醫學大學口腔醫學院副教授周幸華解釋,可以在牙根上塗氟預防蛀牙,減緩因為牙根露出造成的牙齒敏感之外,牙間刷也是中年口腔清潔的三寶之一。
     
    因為牙周病常發生在臼齒區,造成牙縫變大、牙根露出,牙間刷就可以用來清潔牙齒之間的牙根表面。不管是I型或L型,都要深入牙縫,上下擺動來清潔,同時避免用力過度,傷及牙齦。
     
    牙周病的治療,除了用超音波洗牙和刮刀去除牙根表面的牙菌斑、牙結石之外,還得透過翻瓣手術把牙肉翻開,清理牙肉下的牙根表面,再把發炎的肉芽組織去除。骨頭缺損的部位,則是透過填補骨粉、再生膜促進牙周組織再生。
     
    不只治療發炎,牙齒的咬合重建、定期保養都做好,才算是告別牙周病。放任牙周病肆虐,
    心肌梗塞中風的機率可能是一般人的2到3倍,糖尿病惡化速度加快,而罹患失智症的機率也會提高。
     


    ▍認真刷牙,別忘了訓練舌頭
     
    想好好吃飯,除了健康的牙齒,還得靠強勁的咀嚼肌、舌下肌群等周邊肌肉群,才能把營養送進身體,同時刺激大腦活化。
     
    「我們現在很重視核心肌肉群的訓練,在健身房也常看到長者做
    重訓,但普遍沒有注意到吞嚥、說話的肌肉群也需要訓練,」周幸華提醒,如果吃東西愈來愈慢,有可能是負責吞嚥、咀嚼的肌肉無力的徵兆。
     

     
    曾出版《35歲開始,牙齒決定你的後半生》的日本失智症專家、醫療法人Brain Group理事長長谷川嘉哉,就提倡每天早、中、晚3次「舌頭運動」,增加唾液分泌,減少口中的細菌,也刺激肌肉訓練。
     
    先把嘴唇閉起來,用舌尖在牙齒外側和嘴唇內側之間移動,盡量做到3秒內繞完一圈。再把舌尖伸出來,畫一個圓,左右各做20圈。
     
    刷牙、動舌頭,不只是保護口腔健康,更是減緩大腦老化的運動。想避免跟韓愈一樣「去年落一牙,今年落一齒」,現在就開始加入口腔訓練吧。
     


    ✔咀嚼、吞嚥,要怎麼練?
     
    1. 刷牙練一下:
    除了用牙刷、牙線、牙間刷保持口腔衛生,搭配漱口時,讓水短暫停在喉嚨
     
    2. 吃飯練一下:
    不要只「吃軟不吃硬」,選擇不同食材搭配,慢慢咀嚼,鍛鍊肌肉
     
    3. 沒事練一下:
    多講話,用力伸出舌頭繞行嘴部四周、發聲練習等都是很好的運動
     

    原文經天下雜誌同意後轉載,原文請點此
     

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