膀胱主一身之表，不通則痛！改善腰背膝疼痛的穴位保養法

文／早安健康編輯部
 
若是以經絡的角度來談腰背疼痛的日常保健，中醫理論認為人體共有12條經絡，陳曉萱認為，「腰痠背痛可能跟膀胱經比較有關係，因為我們講『膀胱主一身之表』」；脊椎兩側的膀胱經也是人體著名的「下水溝」（也就是排出體內廢物的通道），當膀胱經阻滯而無法將體內廢物排出，腰痠背痛就是常見的症狀之一。
 
而在膀胱經之上，正巧有幾個著名的腰背保健穴道，例如委中穴、腎俞穴。

 
「委中」位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處，中醫流傳的〈十總穴歌〉提到「腰背委中求」，可知委中穴是治療腰背不適的重要大穴，從腰背疼痛到腳痛腳麻、膝關節炎都能發揮效用。而委中穴也是淋巴結所在之處，按壓委中穴也可以達到刺激淋巴循環並排除腿部代謝廢物的作用，還能夠排除體內濕氣、消除水腫。
 
「腎俞」位於脊椎兩側，具體而言是位於腰部背後最高處、距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點，和調整身體功能的自律神經系統息息相關。按摩腎俞穴時，可將雙手插腰，以兩手大拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激，也可以將暖暖包貼在「腎俞」的位置，或是進行艾灸等溫灸法，有預防改善慢性疼痛症狀的效果。

 

「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。百會穴是全身氣流交匯之處，也稱為「萬能穴位」。中醫認為，「頭是諸陽之會」，頭頂有大量的血管、神經通過，隨時按摩百會穴四周，有助於恢復精力、化解身體疲勞沉重、預防頭暈、促進新陳代謝。
 

 

作法：
以上穴位皆可以使用按揉的方式加以刺激，也可以自行拍打整條膀胱經的路徑，後頸部分改以手指提起皮膚的方式，頭頂穴位則是以按揉的方式練溫和刺激，並針對委中穴、腎俞穴施予按揉、溫灸等刺激，就可以疏通經絡，預防改善腰背疼痛。
 

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此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號
 

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