• 每天步行,就是最能達成安頓身心的技術!跟著日本名住持3步驟開始步行禪

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    聽起來很神奇,這是由日本秋保慈眼寺主持塩沼亮潤所提出。他高中後就出家,畢生鑽研佛法,並在2016年沖繩的一項經濟論壇活動中設計了大受好評的步行禪活動。

    文/早安健康編輯部

    走路改變的第一件事,是能解開人間糾結的關卡、混沌不安的心。

    聽起來很神奇,這是由日本秋保慈眼寺主持塩沼亮潤所提出。他高中後就出家,畢生鑽研佛法,並在2016年沖繩的一項經濟論壇活動中設計了大受好評的步行禪活動。用走路提升心靈溫度、化解人生的不安。


    ▍連走9年巔跛山路,中途放棄就得切腹自盡

    什麼是步行禪?這要先從塩沼亮潤的走路故事說起。

    他在24歲時完成了日本知名的傳統修行「大峰千日回峰行」。這是一個相當嚴厲的修行,修行者必須在9年內,不間斷的每天走16個小時、來回共48公里的路程。而這還不是一般的平路,得從日本奈良的山上出發,一路走到標高1719公尺的大峰山(在台灣,1500公尺以上被認為是中級山)。途中環境險峻,還得留意毒蛇猛獸等等,簡直是用
    生命走路

    讓人驚訝的是,一旦決定開始這項修行,就不能中途放棄,不論是
    受傷、生病、親人過世等任何意外都不允許中斷。若修行時間未到就放棄,則需獻上生命以劃下句點(只能二選一的切腹自盡或上吊自縊),可以說是捨命修行的極端考驗。

    他在修行時期每日書寫心得,從走到懷疑人生、不如歸去的痛苦萬分,到心靈開花結果大開悟,徹底體會走路的最高境界。為走路步行這看似簡單的事,找到持續下去的最佳註解。






    ▍每天做這件事,運勢與心靈竟然都變好了

    不過,光是走路就能開悟嗎?完成一千天艱困行走計畫的塩沼主持認為,只要能掌握心靈指針,就能視為佛教中開悟的第一個階段,能夠減少人生的「四苦八苦」。還能把運勢往好的方向推。

    怎麼說?塩沼雖為修行之人,但年輕時因為無法掌控心緒,常與同期僧侶起衝突,覺得自己的運勢怎麼那麼糟啊?當心情一直很差,心靈指針長期停在負極,就會形成一種常態,會把自己的人生拖往黑暗深淵!但他是如何發現自己的運勢突然好轉了?答案是「例行事務」。

    塩沼提到釋迦摩尼佛說過的一句話:「反覆的做同一件事,就有可能開悟。」而走路正是其中之一,因為走路是最容易做得到的例行事務。而我們的世界本身也是一套例行事務,例如日出與日落、季節的變化、月亮的陰晴圓缺。每天步行,就是最能達成安頓身心的「技術」,且人人都可以執行。

    當心靈指針遠離了負面情緒,就會往好的方向過去,也會有兩個顯著效果:一是不被負面事務所困擾,能保持樂觀。二則是有能力去愛別人。相互作用之下,能提升自己與親近的人的關係與運勢,變得更和諧並充滿能量。



    ▍讓心靈健康、改變人生的步行禪

    準備步行禪之前,要先將身體調整到正確的姿勢。先站好、再往前行。

    正確的站姿:背部打直、雙肩自然放鬆平行、挺胸不駝背
    正確的走路:腳跟先著地、雙手自然擺動、抬頭看前方



    步行禪3步驟:
    1. 懺悔之行:邊走邊默唸對不起
    2. 感謝之行:邊走邊默唸謝謝
    3. 坐禪之行:靜坐冥想,面對現在的自我

    走路的時間與地點並沒有限制,重點是每天都能進行。可以以自己方便的時間與地點開始。且這3個步驟並沒有強制規定要在同一時間內完成,例如早上散步進行懺悔之行,晚上散步再做感謝之行,睡前再加上坐禪。

    此外,懺悔之行的進行要點還有這些……


       
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》11月號《走路治病7堂課:雙腳是神藥、養生長壽、越走越好命》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
     

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