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讓微血管回春！１天只要這樣呼吸４次，不感冒、睡得好、體能也提升
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2022/04/11
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
說起心血管或血液循環，你應該會先想到動脈、靜脈，以及與兩者相關的疾病。事實上，處於動、靜脈中間位置的微血管，常常是大家忽略的地方。
從心臟打出來的血液，透過動脈、微血管的過程，才能到達身體末梢，接著釋出養分與氧氣，供應給旁邊的細胞使用，並且回收二氧化碳等代謝廢物。如果微血管出狀況，等於身體內的物流系統的「最後一哩」機能不佳，如此，縱使大血管都沒問題，60兆細胞仍然處於缺氧與缺乏養分的情況。
▍微血管佔全身9成，20歲後開始衰減
這個問題有多嚴重？事實上，這些肉眼看不見的血管，佔了人體血管99％以上。有專家估算，如果把一個人體內的微血管全部連起來，估計有十萬公里那麼長，足夠繞地球兩圈。
微血管隨著年齡增長，會漸漸減少，因此必須要讓它增加，才能保有健康的身體。你一定不知道，美國哈佛大學客座教授、根來秀行醫師表示，微血管的數量，在20歲時會達到巔峰，到了60歲時，只剩20歲時將近一半。
這個數字著實嚇人，想想看人到了中年，雖然沒有失智，但記憶力確實有開始變差的情況，如果這是因為腦神經細胞因為微血管不如年輕時多、得不到足夠養分而機能下降甚至死亡，難怪記憶力不如年輕時好！
▍體能提升、睡得好、不感冒
微血管有那麼重要，那該如何回春，讓身體細胞不再缺乏運作用的養分？日本節目「主治醫老實說」就採訪了接受根來秀行醫師指導、並且五度獲得「東京箱根間往復大學驛傳競走」（ 箱根駅伝，長距離接力賽跑）的青山學院大學學生，瞭解根來秀行推廣的4-4-8呼吸法，不僅可以保持身體健康，原來對增強體能，提升運動競技的表現，也有很大幫助。
青山大學學生鈴木壘人受訪時表示，面對長距離賽事，平時如果有練4-4-8呼吸法，就會感受到效果，可以感覺到身體練習後狀況有提升。在接受微血管造影檢查時就可以發現，練習前的微血管數量少、形狀多變，練習後微血管數量變多，也變得比較直，根來秀行表示，這就是微血管變年輕的結果。
鈴木還說，在開始練習後，大二到大四3年期間就沒有感冒過，而如果睡前有練過，自己也覺得可以睡得特別好。
✔ 4-4-8 呼吸法
應對病症： 高血壓、腎臟病、便祕、腹瀉、腸胃炎、胃潰瘍、失智、月經痛、更年期障礙
1.坐姿，心思放空。先把胸腔的氣吐盡。
2.開始吸氣，默數4 秒。
3.接著閉氣4 秒， 再緩緩以8秒鐘時間吐氣。
4.這樣一個回合，一天只要做4次即可。
@Points
全程用鼻子吸氣與吐氣，嘴巴不要打開。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》4月號
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