• 讓微血管回春!1天只要這樣呼吸4次,不感冒、睡得好、體能也提升

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    有專家估算,如果把一個人體內的微血管全部連起來,估計有十萬公里那麼長,足夠繞地球兩圈。

    文/早安健康編輯部

    說起心血管或血液循環,你應該會先想到動脈、靜脈,以及與兩者相關的疾病。事實上,處於動、靜脈中間位置的微血管,常常是大家忽略的地方。
     
    從心臟打出來的血液,透過動脈、微血管的過程,才能到達身體末梢,接著釋出養分與氧氣,供應給旁邊的細胞使用,並且回收二氧化碳等代謝廢物。如果微血管出狀況,等於身體內的物流系統的「最後一哩」機能不佳,如此,縱使大血管都沒問題,60兆細胞仍然處於缺氧與缺乏養分的情況。
     


    ▍微血管佔全身9成,20歲後開始衰減
     
    這個問題有多嚴重?事實上,這些肉眼看不見的血管,佔了人體血管99%以上。有專家估算,如果把一個人體內的微血管全部連起來,估計有十萬公里那麼長,足夠繞地球兩圈。
     

    微血管隨著年齡增長,會漸漸減少,因此必須要讓它增加,才能保有健康的身體。你一定不知道,美國哈佛大學客座教授、根來秀行醫師表示,微血管的數量,在20歲時會達到巔峰,到了60歲時,只剩20歲時將近一半。
     
    這個數字著實嚇人,想想看人到了中年,雖然沒有
    失智,但記憶力確實有開始變差的情況,如果這是因為腦神經細胞因為微血管不如年輕時多、得不到足夠養分而機能下降甚至死亡,難怪記憶力不如年輕時好!

     



    ▍體能提升、睡得好、不感冒
     
    微血管有那麼重要,那該如何回春,讓身體細胞不再缺乏運作用的養分?日本節目「主治醫老實說」就採訪了接受根來秀行醫師指導、並且五度獲得「東京箱根間往復大學驛傳競走」( 箱根駅伝,長距離接力賽跑)的青山學院大學學生,瞭解根來秀行推廣的4-4-8呼吸法,不僅可以保持身體健康,原來對增強體能,提升運動競技的表現,也有很大幫助。
     
    青山大學學生鈴木壘人受訪時表示,面對長距離賽事,
    平時如果有練4-4-8呼吸法,就會感受到效果,可以感覺到身體練習後狀況有提升。在接受微血管造影檢查時就可以發現,練習前的微血管數量少、形狀多變,練習後微血管數量變多,也變得比較直,根來秀行表示,這就是微血管變年輕的結果。
     
    鈴木還說,在開始練習後,大二到大四3年期間就沒有
    感冒過,而如果睡前有練過,自己也覺得可以睡得特別好。
     


    ✔ 4-4-8 呼吸法
     
    應對病症:
    高血壓腎臟病便祕腹瀉腸胃炎、胃潰瘍、失智、月經痛、更年期障礙
     
    1.坐姿,心思放空。先把
    胸腔的氣吐盡。


    呼吸


    2.開始吸氣,默數4 秒。


    呼吸


    3.接著閉氣4 秒, 再緩緩以8秒鐘時間吐氣。


    呼吸 呼吸


    4.這樣一個回合,一天只要做4次即可。
     
    @Points
    全程用鼻子吸氣與吐氣,嘴巴不要打開。



    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》4月號
     

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