文／早安健康編輯部
 
很多人以為按摩要痛才有效，莊雅惠中醫師解釋，所謂的按摩，就是在被按摩者身上施以適當的外力，這股外力產生的能量會刺激身體的調節系統，達到活絡經脈循環、改善病理狀態的效果；「但操作時力量運用不當，不僅無法減輕病情，還可能引起疼痛、破皮、出血及瘀青等後遺症，過度疼痛也會讓身體處於高度壓力緊繃的狀態，因此必須了解正確的按摩方法」。
 
• 尋找穴位：可利用身體特徵幫助取穴，正確位置會比較緊繃、敏感。
• 按摩工具：可使用手、手肘、手臂、腳、圓滑工具、拔罐器等，也可用暖暖包搭配艾葉熱敷。
• 按摩範圍：若不確定位置對不對，可從穴位朝周圍擴展，將點擴大成面。
• 按摩注意：每按5秒鐘則停約1秒，使血液流通，按約1～2分鐘，或出現痠麻重脹、微微發熱為止；每日2～3回，可於早晨、睡前按摩。
 

  


▍更安全、更有效！按摩的4大要點

✔ 均勻

按摩動作要有節律性，不可忽快忽慢，力量切勿時輕時重，如此才會產生一致而平穩的能量。

✔ 有力

適當的力量，是以被按摩者可以忍受的範圍為標準，若超過這個標準，被按摩者無法忍受，則可能引起肌肉受傷，此時宜減輕力道，另外按摩的力量並不是固定不變，宜根據當時的病情略為增減，總以病人感到舒適為宜。

✔ 柔和

按摩時施力應平穩、圓滑與和緩，不應採激烈而粗魯的方式，如此才易產生治療能量，滲入體內，否則成為傷害力量。

✔ 持續

每次按摩時，須達一定時間才會產生效果；時常按摩也是持續的要求之一，因此每次完成按摩時間，每周固定做3～5次，如此成效才易顯著。

（資料來源：莊雅惠中醫師）

 

▍經絡穴位按摩有哪些禁忌呢？
 
莊雅惠中醫師特別提醒，經絡穴位按摩容易實行，不少民眾都會幫家人朋友按摩，坊間也有許多教導民眾自我按摩保健的資訊，但仍要注意，經絡穴位按摩是有禁忌的；若要接受治療，務必要尋求合格中醫師的協助，才能夠確保執行過程安全有保障。
 
✔ 不宜按摩的身體狀態：
 
①進餐後半小時內，切忌立刻按摩腹部。
②太飽、太餓、太累、太虛弱的狀態下，都比較不適合針灸或按摩，可能造成不適。
③當身體出現下列特殊症狀時，不可以直接按摩該部位；以腳踝扭傷為例，不宜按摩腳踝周圍的穴位，但是可以改成按摩手上的合谷穴。

• 關節腫痛、骨折、脫位等肌肉關節挫傷初期疼痛。
• 刀傷、燒傷、燙傷、擦傷及裂傷等皮膚外傷。
• 濕疹、瘡瘍、癰癤、腫毒等皮膚病。
• 關節紅腫、骨結核及骨髓炎等急性炎症發作期。
 
✔不宜按摩的特殊族群：
 
①孕婦的體質敏感，建議最好不要自行按摩，或是要經由醫師許可再按摩；此外，合谷、三陰交、肩井等穴位，都屬於孕婦不可按摩的穴位。
②嬰兒囟門（前囟門、後囟門、蝶囟、乳突囟）還沒有閉合之前，不可以按摩頭部，莊雅惠中醫師強調，不限於頭頂，最好整個頭部都不要按摩。