• 他靠1招維持「零」食自律!從三高失控到瘦掉半個自己,10年沒復胖!

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    因為也曾很胖過,郭宇綸知道胖的人很辛苦,光是坐著不動就會累,所以他自從瘦下來,就不會想再回到過去的樣子,所以看到成果,就是一種動力。


    文/早安健康編輯部


    你可以為了健康而10年不喝含糖飲料嗎?

    身高171公分,體重卻從國三開始,一路往上飆,大學畢業後,28歲時已經突破120公斤,三高也失控,已經被醫師開立了高血壓的藥。

    郭宇綸有醫療專業人員背景,護理系畢業的他很清楚身體這樣胖下去的結果會很糟,雖然也試過各種
    瘦身方式,連合法的減肥藥也吃了,但這些效果都不如徹底改善生活習慣有效。

    回想起10年前,郭宇綸說,因為被醫師宣布高血壓嚇到了,才開始決定瘦身行動。他的改變其實不多,幫助他瘦身成功的林黑潮醫師,一開始就建議他慢慢來,先從吃飯打8折開始吧?郭宇綸平常最愛吃麵食,還有因為工作的原因,每天一定會有宵夜,除了戒斷宵夜習慣,其它照舊,這樣有用嗎?

    2週後回診的郭宇綸馬上瘦下10多公斤,沒想到只戒掉宵夜再加上吃飯打折就能瘦,讓他有信心繼續下去。不到10個月後竟減去驚人的46公斤!從接近120公斤到73公斤,最低還曾瘦到69公斤。不僅戒掉含糖飲料與宵夜,還穿上他最愛的Cosplay服裝,瘦掉一半的他,人生不可同日而語。

     

    ▍吃完飯後馬上做這件事,三餐之外「零」食

    遠離沉重人生的郭宇綸,高血壓藥也在主治醫師的認可下停藥。我們請他分享兩件事:一是如何瘦下來,二是如何能維持10年如一日的高效自律。

    郭宇綸說,想要減肥,不可能馬上就達標,最重要的是「改變飲食習慣」,先將份量也打8折。從最簡單的開始,先戒斷含糖飲料。

    「含糖飲料的可怕在於你會沒感覺。如果吃了一片蛋糕,你會意識到你吃了什麼,但飲料太順口了,所以不知不覺會一直喝下去。」他說,正常的三餐中沒什麼是不能吃的,但都要減量,但具有醫療背景的郭宇綸為了做到極致,他還會挑健康的食物吃,所以才能以驚人的速度減去近一半的體重。

    一開始會痛苦嗎?郭宇綸說不能吃宵夜時真的很不習慣,只好多喝點水然後催自己快上床睡覺,他哈哈大笑。在第一次回診時,兩週內就瘦了10公斤的他,看到了希望,因為好多年沒有瘦到這個體重,於是緊接著也把運動習慣找回來,曾是游泳好手與教練的他,在飲食與運動雙重作用下,一步一步達成瘦身目標。


     


    這自律的十年是怎麼過的?「看到成果。」因為也曾很胖過,郭宇綸知道胖的人很辛苦,光是坐著不動就會累,所以他自從瘦下來,就不會想再回到過去的樣子,所以看到成果,就是一種動力。他其實可以更瘦,但之前瘦到雙頰凹陷,家人都不喜歡這樣的他,才維持現在的體重。

    「不要急。」
    郭宇綸勸想瘦身的人,不要幻想在3天內就能看到成果,因為體重隨時在變,最主要是能不能持之以恆。習慣會比目標更重要,因為當養成習慣,目標就會越來越近。「當身體負擔變小了,你會很明顯感受到瘦身的快樂。」他說。

    能瘦下那麼多,將近一半體重的郭宇綸,除了有過人的毅力,他還靠一招維持餐與餐之間「零進食」。就是飯後刷牙漱口,當口腔中充滿清潔感與藥水味,你就不會想吃東西了,他笑說。

     

    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

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