減少「5％體重」就能預防高血壓！醫列「減肥標準」還能改善糖尿病

文／王韻雅


嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜於臉書粉絲頁分享，對於過重和肥胖的人來說，維持健康體重有助於擺脫慢性病。

減重可以有效預防心血管疾病，就算只是稍微減少也會有所益處，不僅可改善高血壓、胰島素阻抗、血脂、血糖等；肥胖的糖尿病患者透過減重，也有機會可以讓血糖回復正常。


▍減少5％體重預防高血壓

安欣瑜指出，減少5％的體重，可以幫助降低收縮壓、舒張壓、血糖及糖化血色素，以170公分的人、體重76公斤～114公斤的人來說，只要減重大約4.5公斤，就能對於高血壓的預防帶來顯著效果。

在糖尿病初期，胰島素分泌能力較佳，減重可改善血糖。舉例來說，如果患有第一期高血壓，也就是收縮壓低於140mmHg，舒張壓介於83～89mmHg間，此時若降低1公斤體重，可以降低糖化血色素0.2mmol/mol，血壓也明顯比之前好控制。


▍減少5～10%體重預防糖尿病

安欣瑜指出，減少5～10%的體重，便可減少非酒精性脂肪肝病中肝細胞內的脂質，可降低三酸甘油酯、增加高密度脂蛋白（好的膽固醇）、降低非高密度脂蛋白（壞的膽固醇）。

肥胖與糖尿病密不可分，若身體累積過多脂肪，當體重過重時，胰島素的阻抗會跟著增加，如此一來就需要更多的胰島素才能維持血糖的平衡。

如果胰島素的抗阻愈大就容易讓血糖失控，高血糖可能會導致「第二型糖尿病」，因此減重有效預防。

▍減少10～15%體重改善心血管疾病

安欣瑜指出，減少10～15%的體重可以改善心血管疾病，就連已被診斷第二型糖尿病的患者也會有所改善。

根據臨床試驗發現，體重過重且患有第二型糖尿病的人，只要減輕10%以上的體重，就會下降21%心血管死亡、非致命性急性心肌梗塞、非致命性中風或因心絞痛住院。

此外，若減少超過15%的體重還可以緩解第二型糖尿病，尤其病程較短的人，同時可改善心力衰竭並射出率，降低心血管死亡率。建議民眾，平常也要養成健康飲食、運動的習慣，來讓體重維持正常數值。

 
原文經優活健康網同意後轉載，原文請點此


繼續閱讀：
 

1. 保養血管要趁早，心血管疾病問題多
 

2. 想抗衰老，胰島素要省著用！醫學博士養生第一招：吃不餓就好