-
-
超慢跑到底要多慢?這個男人在飛機上跑了8公里!你不知道的超慢跑由來
346 人瀏覽 -
-
2024/10/14
作者 早安健康 -
-
文/早安健康編輯部
超慢跑這個運動是由日本的醫學博士,福岡大學的教授與身體活動研究院所長田中宏曉所發起的。他年輕時是田徑選手,但是後來被診斷有先天性的心臟病,使他不得不結束運動生涯,轉而成為一個運動生理學的研究者。
45歲的時候實在太胖了,變成大腹便便的大叔,想要改變自己的田中博士,就從馬拉松開始研究。46歲還了跑第2次馬拉松,因為他曾在30歲時試過一次,但成績很差、訓練又累個半死,所以放棄了10幾年。那麼他的中年馬拉松挑戰,這次有成功嗎?
就是這一年,2009年田中博士改用「超慢跑」的策略,做為他第二次馬拉松(全馬)的訓練方式,結果比起30歲時的顛峰體力,他還進步了40分鐘!
▍為什麼大多數人討厭跑步?因為方法完全錯誤
為什麼大家會討厭跑步?因為一般的跑步是感覺像在衝刺,可是超慢跑比較像運動前的暖身。
例如我們要追剛開走的公車、火車或捷運,跑個1-2分鐘還可以,但跑超過5分鐘的話會如何?大家不愛跑步的原因就是很喘,但超慢跑改變了這個「討人厭」的副作用。
跑步:雙腳會離開地面,不論快跑還是慢跑,都會使用到大塊肌肉群,如大腿、臀部與髂腰肌(腰大肌+腰小肌+髂肌),能提高心跳速度與攝氧量
健走:雙腳不離開地面,對於提高心肺功能與攝氧量較為有限,因為無法讓心臟有較重的負荷,無法提高攝氧量
如果是用跟健走一樣的速度來做,超慢跑可以消耗兩倍的能量!
▍超慢,是多慢?
強調用碎片時間就能進行的超慢跑,田中教授還做過一件很不可思議的事。他在推廣超慢跑的時候,就從「小份量」做起。例如從他的住家到教課的大學,來回大約5公里,他就例用這段上班、下班的時間來進行超慢跑。經常出國差旅的他,也在機場內超慢跑過,有次還在從日本飛往巴黎的班機上,就地利用座位最後方的空間,他就這樣超慢跑了起來,總共跑了8公里的距離。據他說,因為長途飛行會造成身體僵硬,動起來還能預防經濟艙症候群,連空服員也很認同。當然如果現在在飛機上超慢跑,可能會引發大家的困擾,還是先請經過機組人員的同意才可以。田中教授想傳達的重點在於「隨時隨地都可以超慢跑」這個概念。
超慢跑到底要多慢?他以一般的跑步速度每小時10公里來推算,超慢跑為7到8公里最為適合,但因為每個人的體能不同,若才剛接觸超慢跑的人,他說可以用每小時4到5公里的速度來跑,而這個速度「正是走路的速度」。他還請大家可以請旁人在旁邊走路,你在旁邊用這樣的速度跑,就是「超慢跑」的速度。
台灣的超慢跑教官徐棟英提出,使用手機的「節拍計數器APP」,就能不去思考自己跑的太快或太慢,跟著計數器跑就可以了!如果有一天想到戶外跑,當你熟悉了180下的速度,也就不用依賴節拍器的提醒了!
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》10月號《對症超慢跑》部分內容。完整精采內容全台各7-11及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
繼續閱讀:
1. 比走路燃脂又不傷膝蓋!圖解「複利健走法」上下坡更省力、護關節
2. 健走難預防肌少症 北市聯醫籲:熟齡族多元肌力訓練 預防老化衰弱
45歲的時候實在太胖了,變成大腹便便的大叔,想要改變自己的田中博士,就從馬拉松開始研究。46歲還了跑第2次馬拉松,因為他曾在30歲時試過一次,但成績很差、訓練又累個半死,所以放棄了10幾年。那麼他的中年馬拉松挑戰,這次有成功嗎? -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
- 健康資訊網站 早安健康
- 《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!
《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
官網:https://www.everydayhealth.com.tw/
粉絲團:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/
-
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓