長輩來學超簡單的「健口操」維持一口好牙、強化口腔機能
長輩來學超簡單的「健口操」維持一口好牙、強化口腔機能
改編自日本口腔體操的「健口操」，是專為長輩設計的口腔機能促進體操，除了可以加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。 「健口操」包括臉部、臉頰、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥的練習。
劉德容
2017/02/14
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人們隨著年齡的增長，身體機能開始老化，使得罹患慢性疾病的風險增加，而口腔組織的老化，像是牙齒的磨損、齲齒(蛀牙)的增加、牙周病的惡化等，也是讓慢性疾病風險增加的因素之一，其中又以牙周病的影響最廣。
(圖片來源：illust AC)
▍ 長輩常見之口腔疾病
長輩常罹患的口腔疾病與問題有：
- 口臭
- 齲齒 (或牙根齲齒)
- 牙周病
- 口角炎
- 口乾症
- 口腔癌
- 假牙清潔不佳
- 口腔機能障礙
(詳細介紹請參考：牙周病易讓糖尿病惡化？做好口腔清潔 讓慢性病走開)
▍ 促進口腔健康的「健口操」
若長輩的口腔照護做得好，不只可以延緩口腔機能的老化、預防口腔疾病的發生，還可以享受自己喜歡的食物，同時攝取均衡的營養，以促進全身的健康、維持好心情與好的生活品質。
改編自日本口腔體操的「健口操」，是專為長輩設計的口腔機能促進體操，除了可以加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。
「健口操」包括臉部、臉頰、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥的練習。
▍ 健口操的好處
- 增加唾液分泌
- 改善吞嚥功能與效果
- 改善發音
- 減少口腔內的食物殘渣
- 增加臉部表情
▍ 健口操步驟
下面將一步一步介紹健口操，請大家帶著家中的長輩一起動動嘴吧！
- 深呼吸：把手放在腹部，經由鼻子，將空氣吸至腹部，使腹部微膨脹，再經由嘴巴慢慢將氣吐出，同時感覺自己的腹部緩緩內縮。
深呼吸的重點在於吸氣時要短(可在心中默數1~6)，吐氣時要長(可在心中默數1~8)。
- 頸部運動：將臉轉向右邊，轉向前方，轉向左邊，再轉回前方。照著此順序再做一次。
(圖片來源：衛福部口腔照護手冊)
- 頸部傾斜運動：先將頭往右邊傾斜再回來，再往左邊傾斜再回正，接著向下，回正，向上，回正，向下，回正，向上，最後再回正。
- 肩膀運動：慢慢地將肩膀抬起，然後瞬間降下，並重複一次。
- 手部旋轉運動：向前轉圈，向後轉圈。做兩次。
- 手部運動：首先，將手臂向前伸直與肩同高，手心向下，手指張開，用力向前向外伸展。總共做兩次。
- 臉頰運動：兩頰輪流鼓起，先右再左，接著再同時鼓起兩頰，以雙手擠壓鼓起地地方，把氣擠出去，同時發出「噗」地聲音。總共做兩次。
(圖片來源：衛福部口腔照護手冊)
- 臉部運動：把嘴角往兩邊拉，發出「一」的音，共兩次。接著把嘴巴張到最大，共兩次。
- 舌頭運動：把舌頭伸出來，縮回來，再向上舔，縮回來，接著用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈，從右邊開始，結束後再換左邊開始，一邊各兩次。
(圖片來源：衛福部口腔照護手冊)
- 發音練習：「啪啪啪」、「踏踏踏」、「咖咖咖」、「啦啦啦」。總共兩次。
▍ 唾液腺按摩
做完上述的十套動作後，再以「唾液腺按摩」做最後的結尾就大功告成了！
主要按摩的唾液腺為腮腺、顎下腺與舌下腺。
(圖片來源：衛福部口腔照護手冊)
- 腮腺：用食指到小指之間共四根手指頭，輕輕按住臉頰，約在上顎後牙的部分，旋轉按摩十圈。
- 顎下腺：一樣用四根手指頭，輕輕按在下顎兩頰凹陷處，前後來回按摩十次。
- 舌下腺：用兩手的大拇指按壓下八後方凹陷處，共五次。
每天只要短短的十分鐘，就能保持一定的口腔機能，促進身體健康喔！
▼ 以下是桃園市政府所錄製的健口操影片，大家可以跟著一起做喔！
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帶著長輩一起做，簡單運動讓身體更健康：
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參考資料：
衛福部-老年人及慢性病患者之口腔保健-口腔照護手冊
劉德容
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我是八年級生！ 我相信我們能改變社會，而不是讓社會改變， 利用社群與傳播的力量，將長照資訊傳遞到社會每個角落。
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