• 照顧路上不好走 男性更要學會「放輕鬆」遠離憂鬱自殺

    26215 人瀏覽
    我們往往不能掌控壓力何時要來,但仍能透過生活習慣的建立,一點一點地將壓力轉化與調適,去看看壓力背後的原因,先面對它,看見它,才能處理它。


    傳統的男性教養較重「男子氣概」,讓許多男性心裡有苦,卻不容易說出口。可能變相轉為喝酒逃避,或是更為壓抑。
     
    根據衛福部統計,男性的自殺死亡率超過了女性的一倍,而男性若做為主要照顧者,不僅是實際的照顧技巧的不熟悉,累積的負面情緒更像潛藏的炸彈,一旦引爆,可能又是令人感嘆惋惜的「長照悲歌」。
     
    如果你覺得負面思考變多、容易發脾氣;或是掉髮過多、失眠、頭痛、記憶力衰退......都可能是心理影響了生理,壓力會出現徵兆,甚至病症來提醒你要注意了。
     

    諮商心理師陳乃綾提醒大家,我們往往不能掌控壓力何時要來,但仍能透過生活習慣的建立,一點一點地將壓力轉化與調適,去看看壓力背後的原因,先面對它,看見它,才能處理它。

     
    ▍  第一睡好眠 有必要就吃藥/看醫生
     
    許多照顧者都有睡眠品質不佳的問題存在,諮商心理師陳乃綾建議,正常的生活作息與睡眠很重要,因為長期的睡眠障礙,會讓壓力指數加倍,更沒有心力擔任照顧工作,形成了惡性循環。
     
    在睡前的活動要慢慢減緩,盡量做些放鬆的活動,不要過度飲食,並養成床鋪就是睡覺的心理認知,一踏上床就不再思考其他事物,告訴自己:有什麼事情,明天再想吧!
     
    若已經失眠一陣子,可在睡前一個半小時泡腳,讓身體與頭腦逐漸輕鬆;準備一本小冊子,把心事、煩悶都寫下來,不要堆積在心裡,透過只有自己看得到的自由書寫來抒發壓力,透過書寫的過程也會逐漸看見「自己為何被困住?」

     
    睡眠障礙
    (圖片來源:pixta)
     
    若真的心理壓力太大有嚴重睡眠障礙,可諮詢專業醫師,給予適量的藥物幫助睡眠。
     
     

    ▍  第二要運動 流不出淚,就流汗吧!
     
    固定規律的運動是維持身體健康的關鍵,尤其是壓力大者,更要「豁出去」養成規律運動的好習慣。

    如果實在抽不出時間,無法把握運動333原則(即每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下),那至少也要111原則,也就是變成每天至少運動一次,每次十分鐘,心跳達到一百一十就好。
     
    甚至盡量讓自己多走路也好!眼淚如果很難流出來,那至少要流點汗。

     
    運動
    (圖片來源:pixta)
     
     

    ▍  第三要交朋友 參加照顧者支持團體吧!
     
    有苦說不出,是因為找不到適合的人說,不妨連繫中華民國家庭照顧者關懷總會,在同是家庭照顧者的支持團體中,找到可以說話的人,雖然照顧事那麼的個別性,但至少,這裡沒有人會有任何懷疑,並且很多人和你一樣有類似的壓力。
     
    或是三五好友時常相聚,說些「五四三」,不怕說的內容是什麼,就怕什麼都不說。

     


     
    ▍  第四試著放空

    腦中裝滿太多資訊,因照顧的疲憊而變得糾結混亂,那麼你一定要「練習放空」。

    曾經訪問過一位家庭照顧者,他說只要心情煩悶,就會選一家咖啡店坐半小時,點杯咖啡,什麼都不做,他說:這是我的個人時間。隨著一口一口的咖啡,緊皺的眉頭也慢慢鬆開了......

    另一位照顧者說,只要煩亂,他便會跑到家中附近的登山口呼吸新鮮空氣。什麼?只有呼吸新鮮空氣不爬山?是的,他要的只是打造自己的一個人時光,在這短短的時間內,什麼都沒有,沒有傷心難過,也沒有積極樂觀,他只是讓自己放空,不要再想了。

    電腦用久也需要關機,空間儲存太多資料也要清掉一些,何況是人腦,偶爾要「休眠」和「關機」,否則小心哪天會當機。

     
    放鬆
    (圖片來源:pixta)
     
     

    ▍  第五培養興趣

    一件事情只要持續去做,就能發揮意想不到的力量!照顧雖然忙碌又辛苦,但也趁著這樣的時間,思考自己老後要怎麼度過?自己喜歡什麼事?

    有位照顧者是以編織的方式,轉移有時無奈的情緒,以度過漫長的照顧時光,她說:「斷斷續續編織,也做了不少東西,也許有天,我還可以拿這些圍巾、帽子去賣呢。」以前煩悶的時候,總是看電視,但心情也沒因此變好,當心情有聚焦的重點(編織)後,反而心情變得比較平靜喔。

     
    紓壓
    (圖片來源:pixta)
     
     

    【壓力指數測量】你累了嗎?馬上來測你的壓力指數有多高

    最近覺得壓力大嗎?有時候事不是覺得自己「怪怪的」呢?
    覺得很悶,笑不出來......肩頸痠痛,頭也很痛......><

    來做個小測驗吧!不要跟自己過不去,測測看自己目前的狀況,如果真的身心壓力過大,請記得一定要找專業人士協助,不要都悶在心裡。

     
    Meetype壓力指數量表:

    壓力測驗
    (圖片來源:Meetypr網站截圖
     
    另外,衛福部健康九九網站上,也有線上壓力指數測量,由此進入請按我




    繼續閱讀:
     
    1. 不需太堅強!照顧者喘息專線-我們願意聽你說話
       
    2. 紓解壓力,家庭照顧者不孤單-全臺支持服務據點


  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.