在職照顧者下班後在車裡坐 8 分鐘：第二班照顧的暖機區間

桃園一位四十三歲的女兒，照顧失能母親第二年。母親住在同一個社區，外籍看護白天照顧，她下班後接手晚班。她在科技業上班，週一到週五上午 8 點半進公司，傍晚 6 點半下班。從公司開車到社區的地下停車場，平均 27 分鐘。

她最近發現一件事：每天車停好之後，她不會馬上下車。坐在駕駛座，把車內燈關掉，滑手機，看公司沒回完的訊息，看新聞，看一些她不會點開的廣告。地下室的冷氣自動換氣，她只是坐著。平均 8 分鐘才下車。

車內的那 8 分鐘，是兩個身分之間的緩衝

她跟先生講過一次，先生說「妳就累了想休息一下啊」。她坐在沙發上想了想，這件事比「累」複雜一點。下車之後她要走進母親家，先聽看護報告今天母親的狀況——量血壓、吃藥、有沒有發脾氣、有沒有便秘。報告完她要煮稀飯給母親當宵夜，陪母親散步十分鐘，把藥盒備好明天的、洗澡、回 LINE 群組裡親戚對母親狀況的關心。

車內的那 8 分鐘是她一天裡唯一沒有身分的時間。 在公司她是專案經理，下車之後她是女兒。中間那 8 分鐘，她誰都不是。

「我以為我在休息，後來才發現是在暖機」

四月底她跟兩個同事聊過。一個男同事下班會在公司樓下便利商店站著喝一杯黑咖啡，喝完才開車回家面對家裡兩個小孩。一個女同事下班會繞遠路，多花 10 分鐘從河堤旁邊開回去。這個習慣，周遭一直有人在做。

她跟同事說「我下班會在停車場坐 8 分鐘才下車」，同事說：「我聽過有人叫這個停車場緩衝。」那天回家路上，她第一次覺得自己沒那麼怪。

那 8 分鐘做的事，可以重新挑

那天她坐 3 分鐘就下車了。下車前跟自己說一件事：明天還是會有那 8 分鐘，但要把車裡那段時間從「滑手機」改成「閉上眼睛聽一首歌」。

她沒打算把這件事告訴母親、先生、弟弟。從明天開始，車裡的那段時間是讓自己進到第二班之前的暖機。

那個轉場很短，短到沒人看見。但對她來說，那 8 分鐘讓晚上的事情比較撐得住。如果您也是在職照顧者，這樣的照顧壓力並不罕見，也不需要一個人扛著。

今晚先做的一件事

打開記事本，問自己一句話：今天回到家之前，有沒有一段「誰都不是」的時間？

如果有，記下它在哪裡、多久。

如果沒有，明天找一個 5 分鐘給自己。若需要更多支持，也可以撥打 1966 長照專線，了解適合您的喘息服務資源。