轟！飲食地雷一踩到，血糖控制不牢靠－《失控的不是血糖，是你的飲食》

文／ 講糖、林冠怡

糖阿姨：「我本來就不太愛吃甜食，但非常喜歡吃鹹餅乾，一個晚上可以邊看電視，就邊吃完一盒蘇打餅。蘇打餅吃起來鹹鹹的，應該不會影響血糖吧？但沒想到，隔天早上空腹血糖竟然178！為什麼呢？」

您知道糖阿姨犯了什麼飲食地雷嗎？

除了飲食觀念要正確以外，錯誤的飲食習慣，也會影響血糖喔！

為了破解您控制血糖上的困惑，我們特別整理出常見的 11 大錯誤飲食迷思，以及常見易搞混提供醣類或不是醣類的食物，一起走出飲食迷霧！


✔ 糖友常見的11大錯誤飲食迷思

飲食習慣不對，血糖忽起忽落！

1.改吃鹹味點心，就不會影響血糖上升？

不論口感風味是鹹是甜，餅乾本身就是由麵粉、蛋、奶油及糖等添加物製成。從食物製成原料中，我們可以看到麵粉是全穀雜糧類，消化吸收後血糖還是會上升，這都是使血糖上升的關鍵因素。

2.朋友約聚餐，有糖尿病就不能外食吃大餐？

糖尿病飲食跟一般人的飲食概念皆相同，如同營養師常說的：「不是什麼都不能吃，而是什麼食物都要酌量吃！」

盡量吃天然食物、少吃加工品、分量控制，就是糖友們的最佳飲食方針，吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞還是暖暖的火鍋，都沒問題！


3.既然吃白飯會升高血糖，那我改吃燕麥片 / 穀粉就OK？！

我現在早餐都改吃一碗公的燕麥片，再配上 4 湯匙薏仁粉和 2 湯匙芝麻粉，這樣血糖就不會上升了吧？

以為只要不吃米飯就可以改善血糖，這是很多人的錯誤觀念喔！

別忘了，燕麥片、薏仁雖然是高纖維食物，但這兩種食物都是全穀雜糧類，也是含醣食物，進食時仍需要控制分量和食物均衡搭配，才不會導致血糖飆升！

另外提醒大家，市面上的穀粉包、燕麥飲等也常添加糖來調味，建議選擇無糖的選項，或是以無糖豆漿來沖泡，營養會更均衡喔！
 

4.只要食物低GI，我就能放心吃！

升糖指數（Glycemic index ，GI）是指我們吃的含醣食物，造成血糖上升速度快慢的數值。但低升糖指數食物在胃腸中慢慢被消化、吸收後，仍會讓血糖上升。因此不論是否食物有標榜低 GI，都要記得仍需要控制分量喔！

5.只要標榜有「少糖」「無添加糖」，就不會讓血糖變高？

少糖、無添加糖，不等於「少醣」或「無醣」，更不等同於不影響血糖喔！

標榜少糖或是無糖，是指製作過程中減少或沒有額外添加糖，但如果這食物本身是全穀雜糧類、乳品類及水果類，這些食物經過消化吸收後，還是會產生葡萄糖，影響血糖。

所以此類食物即便不加糖（砂糖、果糖、冰糖、蜂蜜、黑糖、紅糖），也不代表就不會影響血糖囉！

下次記得先看看這食物是否為含醣食物，才不會不小心多吃了，血糖爆表！

 

6.擔心血糖太高，我就不吃晚餐！

我午餐都點一碗大碗的羹配上大碗的控肉飯，但這樣吃血糖肯定太高……不如晚餐就不吃了？

血糖要穩定需要「定時定量」和「均衡飲食」，若大小餐一次攝取大量的醣類食物，那血糖肯定會超高！

雖然下一餐自動減量或是不吃，但血糖波動仍會很大，還是會影響血管的健康。

建議每餐要有主食、蔬菜及豆魚蛋肉類等不同種類的食物，且避免大小餐或只吃想吃的食物，以利血糖的控制。



7.吃水果要注意分量，改吃無糖水果乾就可以放膽享用？

水果的成分中含有果糖，不論吃起來有沒有甜味，或是曬乾、榨成果汁，其中皆含有醣，別被口感欺騙了！

脫水後，水果的分量也會變少，2～3 小片的芒果乾（約 20 克）就是一份水果，約 20 克的芭樂乾也是一份水果，偶爾吃也一定要節制喔！

曬乾後的水果脫去了水分、也流失許多維生素，建議仍以新鮮水果為主。
 

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《失控的不是血糖，是你的飲食：講糖教你這樣吃，血糖穩定不飆升 》
作者／講糖、林冠怡
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