顧循環、腎氣、腸胃，一舉三得！兩種超簡易氣功每天都能做到

文／早安健康編輯部
 
中醫講老化有三個部份：先天的「腎氣虛衰」，後天的「脾胃不足」、第三是「氣滯血瘀」也就是循環不好。練氣功的話，在「蹲」的動作上如馬步、弓箭步，對補養先天腎氣有幫助。對於轉腰轉體的動作，對腸胃消化有幫助。加上整體運動，對於末梢循環、打通氣血有幫助。簡而言之，練氣功可以說一舉三得，它的保健功效能讓你：腸胃好、循環好、腎氣好。
 
雖然氣功有難有易，但每個人都能按照自己的能力學習。躺著練也行，但最好能站著練才能達到最佳效果。推薦大家兩種簡易氣功，不神秘也不困難，人人都可以做。


上班族：蹲馬步防水腫、避免下肢退化

上班族久坐身體循環差，可以試著蹲馬步。在原地站起來，緩慢的往下坐，一碰到椅子就站起來，是一種空氣椅的概念。可以坐10下後休息1分鐘，再做一次共20下。這個動作可以避免下肢退化、水腫。做的時候愈慢愈好，去感覺腰與腳的氣流動。
 

樂齡族：梳頭、擦臉、拉耳朵，預防失智、眼睛明亮、耳聽八方

有很多屬陽的經脈都走到頭上，像是膀胱經、膽經等等。常做這些動作對耳、眼不好的老人家，甚至於有點失智傾向的都很有幫助，這也是五禽之戲的其中一種動作，是相當簡易的氣功。
 

(圖片來源：photo AC)

當年醫學院唸的中醫學概論裡，就有提到氣功，像是太極拳、五禽之戲與八段錦等等。開始練氣功後，最明顯的改變是耳聰目明、精神變好，大家都很緊張的在準備聯考，我卻每天花一小時練習氣功。更奇妙的改變是，我全家都是少年白，印象中我從國中就開始有白頭髮，到高中更是滿頭白。也忘了是從什麼時候開始，頭髮漸漸變黑，到現在幾乎一根白髮也沒有。
 
我會建議大家把氣功當成一種運動。一般運動強調筋骨與肌肉，而氣功不太一樣的地方在於通氣血。而其中五禽之戲概括了以上這些優點，可以說是內外兼修。
 
氣功最早名為導引術、吐納術，所以正確的呼吸很重要。練功時首先就是要「放鬆」。肚子這邊要放鬆，氣才能沉得下去。再來身體不要緊繃，否則肺無法很放鬆的打開。正常的呼吸就好，不用太快、也不要太慢。
 
很多癌症病患與慢性病患，我也很推薦他們練氣功。因為我們人體每天都會產生癌細胞，但為什麼有些人的癌細胞會大到發病？我認為有部份原因是循環不好，所以免疫功能受損，讓可以殺死癌細胞的T細胞與NK細胞等無法發揮作用。而氣功可以改善循環增強免疫力，讓體力不佳的癌症與慢性病患者都能輕鬆上手。
 

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此為《早安健康》2月號《養氣：通經絡、袪百病》部分內容，完整內容請洽《早安健康》2月號
 
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