解救長輩「不運動」困局：在家安全輪椅垂直律動，防退化不求人！

文／愛長照企劃編輯

張小姐（化名）的父親今年80歲，2年前中風後固定每周3天要到醫院復健，平時也會在社區拿著拐杖散步運動，但COVID-19疫情爆發後，因擔心父親染疫而暫停復建治療，幾乎都待在家裡沒有出門活動，不知不覺身體漸漸變得虛弱無力，時常便祕，腳也開始水腫無力，還跌倒過2次，安全考量下外出改以輪椅代步，但父親卻更不願意出門，回診時醫師提醒要多運動不然會加速退化，每次與醫師的對話總是停止在這裡，道理我懂，但…要怎麼做呢？重複的劇本重複上演，沒有合適的解決方案，真的很擔心！


▍小心！長輩長期「不運動」，落入惡性循環引發肌少症

調查顯示國人無規律運動的比率高達72.2%，但缺乏運動可不單只是肥胖這麼簡單，依據WHO調查指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子（6%），僅次於高血壓（13％）、抽菸（9％）及高血糖（6％）；國衛院溫啟邦教授研究也發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）可以延長3年壽命，總死亡率降低14%。

普遍的久坐和缺乏運動已成為現代人生活常態，人體肌肉得不到充分的刺激和使用，惡性循環之下成了健康狀態持續惡化的最根本原因，更遑論患有慢性疾病的高齡長者，更容易導致惡體質與肌少症而造成肌肉萎縮、肌力下降，民眾可以透過肌少症自我檢測表（下圖），初步評估是否有肌少症風險並提前預防。

但是，高齡長者因為體能狀況無法負荷一般的肌力訓練與高強度有氧運動，且存在運動受傷與跌倒風險，即使只是短暫因病臥床休養，肌肉質量也會悄悄流失，且老年人腿部肌肉質量流失率是年輕人的3 倍之多，更加突顯維持日常運動及肌力訓練對銀髮族的重要性。

▍輪椅垂直律動：在家就能運動，終結高齡族「活動力下降」

張小姐提到，一次在輔具展尋找適合父親使用的輔具時，意外發現特多勁的輪椅律動機，原先也對律動機的功效打上問號，但經物理治療師的說明與運動指導，後續又靠著父親自己保持規律每天在家做2次15分鐘的律動運動，經過兩個多月持續的運動，雙腳明顯變得有力氣，也可以拿助行器在社區散步運動了，最重要的是看到父親打從心裡發出的微笑，心中有說不出的感動。

 

全球華人運動醫學先驅—陳俊忠博士醫師在《運動比你想的還輕鬆》書中就有提及垂直律動的四大優勢及適用對象，可供民眾作為參考：

✔ 心臟負荷極低：長者與慢性病人適用

老人與慢性疾病者的心肺耐力較差與心血管疾病風險較高，參與有氧運動與肌力訓練的門檻偏高，建議可選擇垂直律動作為入門的健身活動，在安全舒適的情境，逐漸改善心血管健康、心肺耐力與肌肉適能。

✔ 跌倒風險極低：骨質疏鬆、身心障礙適用

老人、慢性疾病者與身心障礙者，他們的肌力、平衡能力與反應能力較差，建議可選擇垂直律動，一則減少跌倒風險，二則逐漸增強肌力與平衡能力。

✔ 關節衝擊性低：體重過重、關節退化適用

老人、慢性疾病者與身心障礙者，體重過重與關節退化的情況較普遍，進行有氧運動與肌力訓練時，對下肢骨關節的衝擊負荷極高，選擇律動運動，一則放鬆紓壓，二則釋放一氧化氮與其他抗發炎物質，有助緩解關節不適。

✔ 幾乎沒有運動傷害：不限體能、體質都適用

基本上，6~100 歲的人都可以使用律動機來輔助運動（僅孕婦、骨折或傷口未癒禁用），因人的個體差異，有些人在使用律動設備後會產生身體發麻、發睏、頭昏、倦怠、發癢、酸痛、肩硬、排氣順暢、排便次數變多。屬於身體運動後的正常表現，連續使用1週後，此感受會慢慢地消失。如果1週後這些症狀不消除，那麼需要到醫院檢查身體，很可能身體中有某種隱疾。

 

▍律動機怎麼挑選才安全？四大重點一次看

1. 符合安全標準及專利認證：

市售垂直律動產品不勝枚舉，品質良莠不一，應避免使用過時或低質量設備，導致運動成效大打折扣，以台灣廠商TURTLE GYM特多勁為例，所有產品百分之百台灣生產，成立於2011年，深耕熟齡健身市場擁有超過12年的豐富經驗，累積45篇臨床研究佐證、103個全球專利以及商標，是全球預防醫學的先驅，有專業認證背書，民眾選購可以更安心。

2. 振動要穩定、一致：

真正的「全身垂直律動」是一種如同跳繩與垂直彈抖的被動運動，必須要具備定向（唯一垂直方向）、定頻、定速、定值（G值：衝擊力）、 定時和定波（唯一正弦波）等六大要素，才能避免因機臺不規則亂抖、 亂震，而對人體產生不良的影響，也可能造成脊椎或肌肉傷害。若因選錯機器，而讓身體受傷那就得不償失了。

3. 律動音量趨近靜音：

有關律動機使用時，因機械設備振動而產生的音量需趨近靜音，音量越小代表設備結構越精密穩固，建議要在安靜的環境實際體驗測試音量較為準確。

4. 親自體驗，選擇符合使用者需求產品：

切勿只考量價格因素及口碑推薦，都沒有親身試用體驗過就購買，應該先透過據點體驗看看挑選合適且符合需求的產品，因為垂直律動的應用可以針對不同體況需求而有對應的建議使用方式，其振幅及頻率的選擇，都建議親身體驗過後再選購，另外，亦有專為帕金森氏症等族群設計，針對手部不穩、手抖需求的手部律動，提供手部運動訓練，可以針對局部做加強肌力訓練。


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