腦細胞「多方發展」更不易生病！做這四件事就對了

文／早安健康編輯部
 
由於我們每天都會產生新的記憶與儲存記憶的需要，腦部中的「海馬迴」每天都能重新生成新的神經細胞，或是細胞上的突觸數量增加，這是終其一生都持續進行的事，因此，每天都給予大腦各種外部的刺激，預防失智、逆轉輕度失智、中風後的復健都有相當大的幫助。
 

▍海馬迴是神經新生的重點部位
 
澳洲失智症專家麥可‧華倫祖拉博士指出，現在科學已經證實，人類就算年老，每天還是會生成大約五千個新的腦細胞。集中出現新的神經細胞的區域，就是海馬迴，不僅與記憶有關，也跟我們辨認空間的視覺功能相關。
 
不過令人失望的是，隨著年齡腦部會逐漸萎縮，包括海馬迴在內。然而，一項稱為「雪梨中風研究」的結果發現，高度心智活動的人，海馬迴在三年間僅縮小3.6％容量，但低度心智活動的人，縮小更多達到8.3％。而另外一個綜合了22份、總計二萬九千人的大規模研究發現，如果七年下來一直保持高度心智活動，得到失智症機率降低46％，跟低度心智活動群組相比只有一半，就算是人已經退休也是一樣。

 

▍環境豐富化，腦細胞突觸增加300％ 
 
不僅是腦神經細胞數量，單一個細胞上的突觸數量，也會因為腦部受到更多刺激而增加。突觸是神經細胞間連絡的橋樑，數量愈多代表神經網路連接愈緊密，愈不容易失智，也愈容易從中風情境中恢復。研究發現，環境愈豐富，對腦部刺激多，一年下來突觸數量會以200％至300％的數量增加，單一個神經元就有超過一千個突觸，數字相當驚人。
 
所謂的「環境更豐富」是指什麼呢？麥可華倫祖拉博士表示，豐富的生活包括三個層面，以小鼠實驗來比喻，包含社交活動增加（增加其他小鼠）、身體活動增加（加入滾輪體力活動）、認知增加： 環境探索需求變多（增加新玩具、新迷宮等）。
 

(圖片來源：pexels)

符合3大要素的日常活動每個人都有不同的背景與興趣嗜好，適合的日常活動也不會都一樣。這裡提到的活動，與其說是推薦，不如說是分析每一項活動具備的特質，你可以依照這樣的思考方式，尋找出最適合自己的日常活動，持之以恆就有很大幫助。
 

• 園藝（繪畫、雕塑等）

活動： 照顧整個陽台、院子，站起蹲下，搬運植物、澆花，細心照顧的手部動作。
認知： 植物修剪設計、植物特性瞭解、病蟲害認識、判斷與處置。
社交： 加入社群與同好討論相關園藝知識與撇步，與店家交流。
 

• 各種舞蹈（排舞、國標舞等）

活動： 身體運動。
認知： 各種舞蹈的舞步設計、記憶與練習。
社交： 與同好交流，學習舞步、分享心得、協調共舞、參加比賽。
 

• 志工

活動： 每天外出、協助他人。
認知： 需先學習志工相關知識與做事方法，若能結合自己專長或過去所學更佳。
社交： 志工本質就是與許多人互動。若是教學性志工，則是將自己人生經驗分享給他人。
 

• 養寵物（以狗最佳）

活動： 帶寵物出門（尤其是遛狗）。
認知： 學習寵物的身心照顧知識，判斷寵物當下健康狀態。
社交： 與同好交流學習照顧技巧。與寵物的互動也是一種社交！
 

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》9月號《腦排毒：抗失智抗中風》部分內容，完整內容請洽《早安健康》9月號
 

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