給準備退休的你，想要身體健康、對抗老化，來跳舞吧！－《99招運動，克服老化對你的影響》

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跳舞能培養多樣化的能力，包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感，所以對於對抗老化也非常有幫助。

作者／德尼．弗赫提耶

▍ 培養多樣化能力

舞蹈是一項從古至今廣受喜愛的活動。

人們也許是出於娛樂或社交的目的而跳舞，但由於跳舞能培養多樣化的能力，包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感，所以對於對抗老化也非常有幫助。

跳舞需要動用多重感官，因此特別能刺激身體的協調能力。

▍ 有益健康

舞蹈的可貴之處在於，它能讓有溝通障礙的人無需太多解釋，只要透過音樂這個共通的語言，就能進行身體活動。以下是跳舞能為健康帶來的幾點助益：

• 可以改善多項身體能力，例如關節的活動能力、平衡反應、姿勢的正位與動作的精確度等。

•   特別能刺激身體的協調能力，因為必須動用多重感官，像是聽覺、視覺、觸覺和本體感覺。

•   可以刺激認知功能，舉凡注意力、記憶力和資訊處理的速度等。

•   可以重建自信，降低對跌倒的恐懼，對於身體虛弱的人尤其有幫助。

•   可以增加上半身的穩定度，因為可以提高背肌和腹肌的控制能力。

•   與其他身體活動相比，例如上健身房，舞蹈比較能讓參與者保持熱忱。

•   能為大腦的可塑性帶來正面影響。

•   能為某些神經傳遞質的調節機制帶來助益，也可增加大腦灰質的量 (Karpati et coll., 2015)。

(圖片來源：pixta)

▍ 第一支舞

如果你希望透過跳舞改善身體能力，建議以45 ∼ 60 分鐘為一回合的時間長度，頻率則至少為每週一次。若你想提升心血管機能，建議頻率要為每週至少3 次。

舞蹈的難度應該依據你的能力定期調整，並且避免產生疲累的感覺，否則只會帶來反效果。

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