給準備退休的你,想要身體健康、對抗老化,來跳舞吧!-《99招運動,克服老化對你的影響》


      

熟年優雅學院/太雅出版社        

12976 人瀏覽

跳舞能培養多樣化的能力,包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感,所以對於對抗老化也非常有幫助。

作者/德尼.弗赫提耶


▍  培養多樣化能力

舞蹈是一項從古至今廣受喜愛的活動。

人們也許是出於娛樂或社交的目的而跳舞,但由於跳舞能培養多樣化的能力,包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感,所以
對於對抗老化也非常有幫助

跳舞需要動用多重感官,因此特別能刺激身體的協調能力。



▍  有益健康

舞蹈的可貴之處在於,它能讓有溝通障礙的人無需太多解釋,只要透過音樂這個共通的語言,就能進行身體活動。以下是跳舞能為健康帶來的幾點助益:

•    可以改善多項身體能力,例如關節的活動能力、平衡反應、姿勢的正位與動作的精確度等。



•    特別能刺激身體的協調能力,因為必須動用多重感官,像是聽覺、視覺、觸覺和本體感覺。

•    可以刺激認知功能,舉凡注意力、記憶力和資訊處理的速度等。

•    可以重建自信,降低對
跌倒的恐懼,對於身體虛弱的人尤其有幫助。

•    可以增加上半身的穩定度,因為可以提高背肌和腹肌的控制能力。

•    與其他身體活動相比,例如上健身房,舞蹈比較能讓參與者保持熱忱。

•    能為
大腦的可塑性帶來正面影響。

•    能為某些神經傳遞質的調節機制帶來助益,也可增加大腦灰質的量 (Karpati et coll., 2015)。

 
 身體協調
(圖片來源:pixta)


▍  第一支舞

如果你希望透過跳舞改善身體能力,建議以45 ∼ 60 分鐘為一回合的時間長度,頻率則至少為每週一次。若你想提升心血管機能,建議頻率要為每週至少3 次。

舞蹈的難度應該
依據你的能力定期調整,並且避免產生疲累的感覺,否則只會帶來反效果


推薦閱讀:
 
1. 為自己的身體寫情書,80歲不晚,40歲剛好-介於跳舞與運動間的「養身律動」

2. 老人家適合什麼運動呢?「體能活動金字塔」帶領長輩適當、適量的運動

 
 跳舞
(圖片來源:piabay)


更多《99招運動,克服老化對你的影響》的文章:
 
要預防老化,別忽略「雙手的力量」

預防肌少症,利用「增強式訓練」活到百歲也夠用

99招運動

 《99招運動,克服老化對你的影響》作者/德尼.弗赫提耶
本文經太雅出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解




更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
運動    跳舞    預防老化    退休計劃    克服老化對你的影響   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1為什麼女性易患失智症?醫師分析出5大...
2【王竹語專欄】長照新新制幫居服員加薪...
3留意十大症狀警訊 小心神經內分泌腫瘤...
4立冬養生二三事
5南市補助原住民裝假牙、桃療精照中心供...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中