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給準備退休的你,想要身體健康、對抗老化,來跳舞吧!-《99招運動,克服老化對你的影響》
熟年優雅學院/太雅出版社
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跳舞能培養多樣化的能力,包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感,所以對於對抗老化也非常有幫助。
作者/德尼.弗赫提耶
▍ 培養多樣化能力
舞蹈是一項從古至今廣受喜愛的活動。
人們也許是出於娛樂或社交的目的而跳舞,但由於跳舞能培養多樣化的能力,包括創意、記憶力、心血管耐力、力氣以及節奏感,所以
對於對抗老化也非常有幫助
。
跳舞需要動用多重感官,因此特別能刺激身體的協調能力。
▍ 有益健康
舞蹈的可貴之處在於,它能讓有溝通障礙的人無需太多解釋,只要透過音樂這個共通的語言,就能進行身體活動。以下是跳舞能為健康帶來的幾點助益:
• 可以改善多項身體能力,例如關節的活動能力、平衡反應、姿勢的正位與動作的精確度等。
• 特別能刺激身體的協調能力,因為必須動用多重感官,像是聽覺、視覺、觸覺和本體感覺。
• 可以刺激認知功能,舉凡注意力、記憶力和資訊處理的速度等。
• 可以重建自信,降低對
跌倒
的恐懼,對於身體虛弱的人尤其有幫助。
• 可以增加上半身的穩定度,因為可以提高背肌和腹肌的控制能力。
• 與其他身體活動相比,例如上健身房,舞蹈比較能讓參與者保持熱忱。
• 能為
大腦的可塑性
帶來正面影響。
• 能為某些神經傳遞質的調節機制帶來助益,也可增加大腦灰質的量 (Karpati et coll., 2015)。
(圖片來源:pixta)
▍ 第一支舞
如果你希望透過跳舞改善身體能力,建議以45 ∼ 60 分鐘為一回合的時間長度,頻率則至少為每週一次。若你想提升心血管機能,建議頻率要為每週至少3 次。
舞蹈的難度應該
依據你的能力定期調整,並且避免產生疲累的感覺,否則只會帶來反效果
。
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(圖片來源:piabay)
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《99招運動,克服老化對你的影響》作者/德尼.弗赫提耶
本文經太雅出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解
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關鍵字
運動
跳舞
預防老化
退休計劃
克服老化對你的影響
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