用科技照顧父母的老後 養生就靠這三點

用科技照顧父母的老後養生就靠這三點

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既然少子化、高齡化是未來不可逆的趨勢，不必再為此感到慌亂緊張了！現在可以做的事，現在為父母的老後生活還有自己的老後做好準備，顧好健康，就是守護父母與自己最大的財富！

「爸爸最近越來越不去運動，他說很容易喘，體力當然越來越差.....」
覺得爸爸老了，是從他頭髮花白、體力變差開始。

「老媽失眠好久了，現在嚴重到吃安眠藥也睡不著，晚上睡不著、白天發脾氣，真受不了她。」
原來睡眠障礙，是普遍影響許多老人家身心健康的問題。

(圖片來源：pixta)

看著父母慢慢地變老，你是否會有點擔心？即使知道人都會變老，還是想盡力地，希望爸爸媽媽永遠是健康快樂的樣子！

而照顧父母的第一步，是要建立生活良好習慣，並且要有具體的實踐方式，

「要改變老人家的習慣談何容易？」其實不只是老人家，任何人長期建立的生活方式要改變當然不容易，所以我們可以轉換成一些小技巧，利用科技創新的一些小工具，與爸爸媽媽一起建立新的生活習慣。

▲養成一個習慣要21天，不妨利用科技產品的新奇性、方便性，與父母共同培養建立健康紀錄。(圖取自MiVia官網)

首先，便要從養生三元素：呼吸、睡眠與運動開始。

▍ 最簡單卻不容易做到的保健方法──呼吸

正念減壓以及瑜珈等等運動，其實都不約而同指向一個古老的技藝－呼吸。

呼吸？誰不會呼吸呢？先別急，這裡指的是用正確的呼吸方法，以沉穩、有條理地呼吸；呼吸不僅是最有效的抗壓方法，也是所有養生法的基礎。

藉著和緩、直入丹田的深呼吸，心智能重新整合專注。當深呼吸時，血液循環將會增加，隨著心跳頻率的下降，將能減少焦慮感，且也能為內心帶來平靜。

▲適合全家共同使用的「MiVia心率呼吸手環」，操作方法十分簡單，只要動動手指，便能練習緩慢、深沉的呼吸，有益身心。搭配使用的App還有定時提醒功能，提醒爸媽繼續呼吸練習。(圖取自MiViaApp畫面)

▍ 最重要卻總是找不到原因的生活焦慮──睡眠障礙

人的一生中有將近3分之1的時間都在睡覺，睡眠當然是最重要的事之一。充分的睡眠能修復大腦與身體，猶如充滿電，讓白天時能神采奕奕地展開一天。相反地；如果無法獲得睡眠，就好像喪失能量與效率。

可是臺灣人的失眠問題很嚴重。時常聽到許多長輩抱怨，現在不吃安眠藥就睡不著了。根據食品藥物管理署統計，國人年吞三點二億顆安眠藥，排列長度竟有六百四十二座台北101大樓高，「老人失眠」是老人醫學門診會常聽到的生活困擾。

如果要睡得深沉、平穩、一覺睡飽，別忘了前文提到的「呼吸」，請與爸爸媽媽一起在睡前，練習「腹式呼吸」或「深沉呼吸」。當身體開始放鬆、平靜，更容易獲得一夜好眠。「呼吸」一直是許多專家推薦的抗失眠利器。

▲「MiVia心率呼吸手環」還能偵測睡眠品質。試著在睡覺前先展開「呼吸訓練」，查看紀錄，真的會睡眠品質越來越好喔！(圖取自MiViaApp畫面)

▍ 最核心卻總是被忽略的不老祕訣──運動

運動除了強身健體外，運動時身體能產生快樂的巴多胺與平靜、安祥的催產素，讓身心快速地放鬆下來。

芬蘭的長照政策就是廣設運動中心、鼓勵全民運動，因為身體有了肌肉、少了壓力，才能免除各種慢性疾病與預防衰弱。

▲ 日本的養生專家特別呼籲「一日一萬步，健康延壽」，藉著科技產品，不僅能計算每天的步行數，還能設立目標，做好飲食控制。很適合中高齡使用，當然，也適合我們陪著父母一起設立21天健康習慣養成計畫。(圖取自MiViaApp畫面)

臺灣預計在2018年進入高齡化社會，國民健康局更是估計到了2026年，臺灣將進入「超高齡社會」，65歲以上人口會占總人口20%，每4到5人當中就有一位老人。有人說過，未來不會有博愛座，因為整台公車都是老人了！

既然少子化、高齡化是未來不可逆的趨勢，不必再為此感到慌亂緊張了！現在可以做的事，現在為父母的老後生活還有自己的老後做好準備，顧好健康，就是守護父母與自己最大的財富！