照顧者別把自己當「超人」,病了誰來照顧你?


      

愛長照企劃編輯        

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照顧是一份專業的工作,親自來做「這份工作」實在會超乎一般人的想像;如果我們是「超人」,也許我們能夠這樣身兼數職,但偏偏我們又不是!既然如此,我們更要珍惜自己的身心健康,畢竟我們了解照顧的辛苦,絕對不能輕易地讓自己也變成需要被照顧的人。

照顧的歲月有盡期嗎?一方面因為24小時待命而心力交瘁,一方面又無法狠下心來讓別人顧;萬一有一天換我倒下來時,又有誰會照顧我呢?

「秀娟照顧中風的母親已經十年,在母親離世後,她終於有了自己的喘息空間了嗎?事實是,她在此時發現自己罹患了癌症。雖然是零期癌,醫生也讓她要保持樂觀、恢復健康。但在旁邊的親友也為了她感到很不捨,是否太過於照顧別人,而忽略了自己的健康了呢?

「照顧好別人之前,先照顧好自己」這句話耳熟能詳,但是有多少人可以大聲說:「我可以!」大部分人的「我可以」,反而是「讓我來,我可以做」......



照顧的壓力會讓心理影響身體健康,當生理狀況不佳後,又會影響著心情與精神,彷彿進入了難以打破的惡性循環。

照顧者也是潛在疾病的受害者,其可能患有憂鬱症、焦慮症等心理疾病,或是可能有心血管功能變差等等的身體疾病,比其他相似條件相同,但非照顧者來得高上許多。

根據衛福部統計,2015年,全國失能人口75.5萬人,老年人占48.3萬,在社區中的失能人口中,約有43萬人由家屬自行照顧,兒女就占了一半,為配偶34%。2021年預估將增至約62萬人。

 
照顧者
(圖片來源:pixta)

 
別再苦往肚裡吞!提醒你,你不只是統計數字中的其中之一,你是一個有自己人生的完整個體,不要讓照顧變成形同犧牲的代名詞,照顧者更該珍惜自己的身心健康,在我們的人生存摺裡,存健康財富、不存壓力!


▍  一定要睡好覺  睡前練習「腹式呼吸」

因為照顧的各種臨時狀況,照顧者睡眠有時會變得零碎,甚至有長期睡眠障礙、失眠的困擾。必要時需要諮詢醫生、服用藥物改善,但更多時候,建議培養生活良好習慣,讓身體深度放鬆,畢竟睡眠是一天中最重要的身心修復時光。

睡前一個半小時可以用溫水泡腳,並用熱毛巾敷在肩膀上;準備入睡前,可利用「腹式呼吸」深層放鬆:吸氣時肚子脹大、吐氣時肚子縮小;每次至少練習三分鐘。新手可使用心率手環,每天定時提醒。照顧者也可以與被照顧者一起練習「腹式呼吸」,身心健康才能維持照顧的生活品質。

 
腹式呼吸

► 看更多腹式呼吸的建議>> 50歲起重視身體「自癒力」,只要把握「腹式呼吸」睡得好沒煩惱

記住「減壓就是種排毒」,一定要讓身體放鬆,好進入一夜好眠,照顧者的睡眠更要重質不重量。


▍  利用零碎時間 「走路」也是運動 

「每天的時間都被鎖緊了,哪有時間運動。」沒錯,要做到每天的運動習慣,真的是要有超強的意志力和時間管理。提醒你,別忘了「走路」也是一種運動,也是許多人的「紓壓」方法之一。

運動時大腦會分泌多巴胺,多巴胺能傳遞愉快的心情,避免憂鬱情緒的累積,照顧者其實比其他非照顧者,更需要培養運動習慣。

在精神狀況較好時,不妨讓自己多走幾分鐘的路,走路可釋放壓力、消除疲勞,降低高血壓等等好處,如果你在照顧的某些階段,真的沒有時間能夠好好運動時,就轉換成「走路」吧!

 
mivia  
▲ 現在時下有許多科技小工具,可以協助你要記得「走路」這件事!不妨利用APP搭配MiVia心率呼吸手環,協助你能「自我照顧」。


▍  與朋友小聚 串起友情連結

許多照顧者因長期在家照顧家人,在不分日夜的照顧歲月中,容易與舊有的社交圈失去的聯繫,而有了與社會脫節的失落與慌張。

其實目前已經越來越多的「照顧咖啡館」和關懷團體,大家不要把話壓抑在心裡,覺得「我的事沒有人想聽」,久了當然得「內傷」。

照顧是一份專業的工作,親自來做「這份工作」實在會超乎一般人的想像;如果我們是「超人」,也許我們能夠這樣身兼數職,但偏偏我們又不是!既然如此,我們更要珍惜自己的身心健康,畢竟我們了解照顧的辛苦,絕對不能輕易地讓自己也變成需要被照顧的人。
 
心律手環


可以協助照顧者健康管理的「MiVia心率呼吸手環」,可以從這裡看更多介紹:
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關鍵字
腹式呼吸    照顧者支持    照顧者紓壓    自我照顧    多巴胺    MiVia心率呼吸手環   



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