50歲起重視身體「自癒力」，只要把握「這一招」睡得好沒煩惱

臺灣人的失眠問題，可說是「全民運動」，老老少少免不得都曾有過睡不著、睡不好的「症頭」。千萬別以為這沒什麼，如果日積月累的睡不好、睡不著，身體會在不知不覺中失衡、降低身體的自癒力，許多疾病也因此找上門。

愛長照企劃編輯

2017/08/29

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想要有一個「不需要被照顧」的老後人生，提醒你，在35歲後，就要開始注重身心養生；而在邁入50歲後、即將退休時，則是在人生後半場，檢視自己生活態度與習慣的大好機會。

首先就是觀照自己身體的修復能力是強或弱？有一個最簡單的方式，就是問問自己，或是問問親友：「最近，睡得好嗎？」

▍ 睡得好沒煩惱，睡不好百病生

為什麼自癒力會先與睡眠有關呢？因為臺灣人的失眠問題，可說是「全民運動」，老老少少免不得都曾有過睡不著、睡不好的「症頭」。千萬別以為這沒什麼，如果日積月累的睡不好、睡不著，身體會在不知不覺中失衡、降低身體的自癒力，許多疾病也因此找上門。

根據調查，臺灣一年的安眠藥就吃掉一條高速高路，平均五個人就有一個人有睡眠困擾。除了失眠睡不著覺，其他像是睡得不安穩、一夜多次醒來，睡醒還是覺得很累等等，也都是「睡眠障礙」喔！

根據《美國老年醫學會期刊（American Geriatrics Society）》研究指出，每天睡不到五小時或睡超過九小時的婦女，認知能力比每天睡七小時的人差了兩歲之多。睡眠障礙不僅會讓人心情低落、精神不濟、細胞無法修復、內分泌失調，嚴重的還會導致免疫力下降，比一般人來得容易生病。

(圖片來源：pixta)

▍ 睡眠品質好有三秘訣一絕招！

所以有人說，「睡得好，沒煩惱；睡不好，百病生」睡眠品質要好，提高自癒力，便要從生活習慣養成開始！愛長照先來整理養生大師分享三大獨門絕招：

1. 用金針慢火煮成「忘憂湯」

金針要選擇咖啡色、黃色。用100C.C溫水煮，大火三十秒、小火二十分鐘燉煮，一天要喝三次：早上10點、下午3點、晚上8點，短期就能見效，幫助你神經安定，還能治憂鬱、躁鬱。

(圖片來源：a ying@flickr, CC BY-SA 2.0)

2. 酸棗仁小米粥

酸棗仁搗碎30kg，加三碗水（750C.C），湯煮小米，大火三十秒、小火續煮20分鐘，加入去籽紅棗三粒、少許枸杞，熬煮至熟及可。

3. 睡前一個半小時泡腳

每天睡前一個半小時左右開始泡腳。例如11點睡的話，晚上8點到8點半泡腳，熱水需及膝，泡完後一個半鐘頭後再睡。

(圖片來源：pixta)

可將生薑搗碎後加水煮沸，小火再煮30分鐘；放進熱水中一起泡腳。桶底可放四顆高爾夫球作為腳底按摩。

*水溫須保持40～41度C
*泡腳時，切忌吹風開空調。

可是......還有最重要的一招，也是許多醫師和養生專家推薦的重要絕招，那便是「呼吸」了。

好習慣是培養出來的！想要好睡眠，現在就開始練習「腹式呼吸」法。

▍ 睡前三分鐘腹式呼吸　睡得深沉提高自癒力

腹式呼吸是對人體有極大好處的一種呼吸方式，不僅可以提高我們身體的含氧量，還能穩定我們的情緒與內分泌運作，並活化副交感神經。

當身體平衡了、情緒穩定了，會讓人睡得好、遠離失眠困擾，令人感到煩憂的慢性疾病，自然沒有機會向你敲門。

只要腹式呼吸幾次，很快就能看到效果，但若要身體永保安康，就需要長期的練習和維持好習慣了！家人、親友間可以互相提醒，或是利用心率感應器手環的手機提醒功能，在睡前「腹式呼吸」3到5分鐘，讓一天重擔得以放下，讓身心可以完全放鬆；睡眠，才真正能修復你的身體。

【腹式呼吸】

呼吸時，橫隔膜下降，肚子自然鼓起。
吐氣時，橫膈膜上升，肚子往內縮，自然的吸吐即可。

▲腹式呼吸怎麼開始？可利用方便的「心率感應器手環」來建立生活習慣，協助自己與親友家人做好健康管理，已經是未來高齡社會的重要趨勢。

▶ ▶請分享給親友 >一隻手環讓爸爸媽媽健康變老－會「呼吸」的MiVia心率感應器測量

睡，是人生的重要大事，偏偏許多人都受此困擾，久了還以為「失眠沒什麼關係」，如果你這樣想，可就大錯特錯了！

健康是自己的選擇，更是自己的責任。要能在熟齡時，仍能維持身體的「自癒力」，取決於我們何時決定要善待自己的身體；放下你的安眠藥，好好利用市面上許多健康管理小工具，培養「好呼吸」，才有「好睡眠」，最終才能有「好身體」。

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