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別再繼續「宅」在家!提升記憶力的10大妙招
鄭淳予醫師
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現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,記憶力的保健和提升可以從生理及心理兩大部分調整,且應趁早開始,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。
文/ 鄭淳予醫師
常常忘東忘西嗎?是不是懷疑自己得了失智症?記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了, 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧!
▍ 改善生活習慣
睡個好覺
充足和深層的睡眠有助於腦細胞的休息和自我修復
。
良好的睡眠能『鞏固記憶』,把一個個的記憶片段比喻成一本本的書,睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程,確保的是下次需要時,能迅速找到你要的書,也就是良好的記憶提取。
增加身體活動量
身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素
。
只要規律簡單的有氧運動,像是每天快走15分鐘以上,騎單車和游泳,就能產生保護大腦的作用。
吃得健康
『地中海飲食』
被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智,因此,多吃深綠色蔬菜和水果,食用富含omega-3的植物油如橄欖油,和每天一小把的堅果,都能有效降低記憶衰退的發生。
特別注意的是,少吃紅肉和甜食,也能提供記憶力保護的作用。
不吸煙
吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡,增加身體的發炎反應,十分不利於神經系統的協調和健康。
▍ 心理和社交的強化
儲存『腦本』
保持甚至培養自己的好奇心,不害怕去學習新的事物,培養多個除了工作以外的興趣或專長。多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』,
增加多樣化的生活面貌,是提升記憶力很好的方法。
別再繼續『宅』在家
積極參與社交活動,培養體育、文化相關的興趣,結交有共同興趣的朋友,這份建立在共同興趣為基礎的友誼和陪伴,往往更長久也更單純,因此能使大腦常保活化,記憶力自然穩固。
▍ 健康狀況的維持
保護『心—腦』連結
心和腦之間的交互影響是很緊密的,心律不整、心臟病和心臟衰竭,都會造成大腦的損傷。我們不但要治療心臟疾病,還要確保有顆快樂和開闊的心,這都能幫助我們遠離記憶力衰退。
控制血壓和血糖
沒有好好控制的高血壓和糖尿病,都會增加腦細胞的老化速度,增加腦部小血管病變的風險,甚至
中風
的機會。
保護頭部
頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會,因此適當時配戴頭盔和避免腦部外傷的活動,可以確保記憶力的維持。
測試聽力
如果有
聽力損傷
,務必檢查原因,適時矯正或配戴
助聽器
,確保自己和他人溝通的順暢,可以延緩記憶力的減退。
(圖片來源:istock)
▍ 鄭醫師小提醒
在『百歲人生』(
The 100-Year Life
) 這本書中,作者提到,我們現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。
失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法,因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候,好好的保護他吧!
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。
原文請點此
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