別再繼續「宅」在家！提升記憶力的10大妙招

鄭淳予醫師　　　　　　　　

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現今的人們，預期壽命平均是80-100歲，所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵，記憶力的保健和提升可以從生理及心理兩大部分調整，且應趁早開始，否則一旦邁入中老年，很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。

文/ 鄭淳予醫師

常常忘東忘西嗎？是不是懷疑自己得了失智症？記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了，趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧！

▍ 改善生活習慣

睡個好覺

充足和深層的睡眠有助於腦細胞的休息和自我修復。良好的睡眠能『鞏固記憶』，把一個個的記憶片段比喻成一本本的書，睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保的是下次需要時，能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。
增加身體活動量

身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15分鐘以上，騎單車和游泳，就能產生保護大腦的作用。
吃得健康

『地中海飲食』被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智，因此，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果，都能有效降低記憶衰退的發生。

特別注意的是，少吃紅肉和甜食，也能提供記憶力保護的作用。

不吸煙

吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡，增加身體的發炎反應，十分不利於神經系統的協調和健康。

▍ 心理和社交的強化

儲存『腦本』

保持甚至培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。
別再繼續『宅』在家

積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣，結交有共同興趣的朋友，這份建立在共同興趣為基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，因此能使大腦常保活化，記憶力自然穩固。

▍ 健康狀況的維持

保護『心—腦』連結

心和腦之間的交互影響是很緊密的，心律不整、心臟病和心臟衰竭，都會造成大腦的損傷。我們不但要治療心臟疾病，還要確保有顆快樂和開闊的心，這都能幫助我們遠離記憶力衰退。
控制血壓和血糖

沒有好好控制的高血壓和糖尿病，都會增加腦細胞的老化速度，增加腦部小血管病變的風險，甚至中風的機會。
保護頭部

頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會，因此適當時配戴頭盔和避免腦部外傷的活動，可以確保記憶力的維持。
測試聽力

如果有聽力損傷，務必檢查原因，適時矯正或配戴助聽器，確保自己和他人溝通的順暢，可以延緩記憶力的減退。

(圖片來源：istock)

▍ 鄭醫師小提醒

在『百歲人生』(The 100-Year Life) 這本書中，作者提到，我們現今的人們，預期壽命平均是80-100歲，所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵，記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起，否則一旦邁入中老年，很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。

失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法，因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候，好好的保護他吧！

本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。原文請點此

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