延後退休、吃紫色食物…活到百歲又要健康，外國研究有7個秘訣

元氣網　　　　　　　　

25917 人瀏覽

不要吃外食，盡量自己在家做飯，哥倫比亞大學的研究顯示，經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是，擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒，但是他們不會讓自己喝醉，少量的飲酒可降低心臟病的風險。

文／元氣網綜合報導

現在人類平均壽命已達到七八十歲，如何能更長壽？是不是滴酒不沾，或是只吃蔬菜？或是經常上健身房？外國影片介紹7種方式讓你活到100歲，其中有些方式恐顛覆你的想像。

1. 不必上健身房

但不代表要成為「沙發馬鈴薯」，你仍應該做一些身體身體鍛煉，研究顯示日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區，比較不從事一般人日常的運動，而是將運動融入生活，騎自行車去目的地、整理花園等等，這些低度運動有助舒緩壓力、對身體製造較少傷害以及消耗卡路里。

(圖片來源：記者黃寅／攝影)

2. 延後退休

早退休聽起來很美好，但這可能是慢性自殺，美國2017年的研究顯示63歲退休的人早死率比延遲退休高20%，不管什麽年齡，參與社會，動手動腦都有助於長壽。

3. 吃紫色食物

像葡萄、李子、甚至紅酒，都含有多酚類保持血管軟化的成分，讓人更不容易失智和心肌梗塞，世上人瑞最多之一的日本沖繩居民就經常吃紫薯。

(圖片來源：記者張芳瑜／攝影)

4. 恰當飲食

不要吃外食，盡量自己在家做飯，哥倫比亞大學的研究顯示，經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是，擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒，但是他們不會讓自己喝醉，少量的飲酒可降低心臟病的風險。

5. 生活在高海拔地區

根據哥倫比亞大學的研究，高海拔地區，例如美國的柯羅拉多州，居民平均壽命比其他地區多2年。高海拔地區因為氧氣較為稀薄，會導致血流加速，減少心肌梗塞的風險。

(圖片來源：彰化秀傳醫院提供)

6. 合理的睡眠時間

據英國研究，睡眠每天少於6小時，65歲以前死亡的比率提高12%，但也不能睡太多，每天睡9小時早逝的機率提高30%。

7. 交一些益友

研究顯示孤獨會殺人，擁有好的社交網絡有益身心，可以減低壓力，讓你不僅生理、心理都健康。但若結交不健康的朋友，你發生同樣疾病的機率增加57%。

原文經元氣網同意後轉載，原文請點此

繼續閱讀：

1. 沖繩人瑞為何不只變老，還能樂於變老？秘密就在於「幸福」兩個字

2. 【朱國鳳專欄】「祝你呷百年」！老了不會只躺在床上，六個人瑞故事教你過精采人生

關於元氣網＞＞

元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

官網：https://health.udn.com/health/index
粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/

元氣網的其他文章：

―

更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您，
快來加入愛長照Line↓

關鍵字

長壽人瑞樂活養生元氣網

愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：
service@ilong-termcare.com

最多人關心
1名人家庭與失智症：從這些故事裡，我們...
2乾癬性關節炎，保養重點看清楚
3【照顧技巧】鼻胃管的管灌餵食與護理（...
4小澤醫生：「傾聽患者說的話，人人都有...
5停經婦女是骨質疏鬆症的高危險群-衛生...

關於愛長照｜聯絡我們｜服務條款｜隱私權聲明 |

會員登入

會員註冊

忘記密碼/重寄認證信