延後退休、吃紫色食物…活到百歲又要健康,外國研究有7個秘訣


      

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不要吃外食,盡量自己在家做飯,哥倫比亞大學的研究顯示,經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是,擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒,但是他們不會讓自己喝醉,少量的飲酒可降低心臟病的風險。

文/元氣網 綜合報導

現在人類平均壽命已達到七八十歲,如何能更長壽?是不是滴酒不沾,或是只吃蔬菜?或是經常上健身房?外國影片介紹7種方式讓你活到100歲,其中有些方式恐顛覆你的想像。
 


1. 不必上健身房

但不代表要成為「沙發馬鈴薯」,你仍應該做一些身體身體鍛煉,研究顯示日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區,比較不從事一般人日常的運動,而是將運動融入生活,騎自行車去目的地、整理花園等等,這些低度運動有助舒緩壓力、對身體製造較少傷害以及消耗卡路里。

 
長壽
(圖片來源:記者黃寅/攝影)
 

2. 延後退休

退休聽起來很美好,但這可能是慢性自殺,美國2017年的研究顯示63歲退休的人早死率比延遲退休高20%,不管什麽年齡,參與社會,動手動腦都有助於長壽。


3. 吃紫色食物

像葡萄、李子、甚至紅酒,都含有多酚類保持血管軟化的成分,讓人更不容易失智心肌梗塞,世上人瑞最多之一的日本沖繩居民就經常吃紫薯。
 
長壽
(圖片來源:記者張芳瑜/攝影)
 

4. 恰當飲食

不要吃外食,盡量自己在家做飯,哥倫比亞大學的研究顯示,經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是,擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒,但是他們不會讓自己喝醉,少量的飲酒可降低心臟病的風險。


5. 生活在高海拔地區

根據哥倫比亞大學的研究,高海拔地區,例如美國的柯羅拉多州,居民平均壽命比其他地區多2年。高海拔地區因為氧氣較為稀薄,會導致血流加速,減少心肌梗塞的風險。

 
人瑞
(圖片來源:彰化秀傳醫院提供)
 

6. 合理的睡眠時間

據英國研究,睡眠每天少於6小時,65歲以前死亡的比率提高12%,但也不能睡太多,每天睡9小時早逝的機率提高30%。


7. 交一些益友

研究顯示孤獨會殺人,擁有好的社交網絡有益身心,可以減低壓力,讓你不僅生理、心理都健康。但若結交不健康的朋友,你發生同樣疾病的機率增加57%。



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