我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗,繼續瀏覽即表示您同意我們使用。欲瞭解詳細內容,請詳閱
隱私權保護政策
×
搜尋
照服員會員
熟齡來閱讀
熟齡活動區
長照達人
限時活動區
找服務
政府長照2.0
出院準備
品牌合作
登入
首頁
熟齡來閱讀
樂活養生
老人防跌 ...
X
文章
試用體驗
愛長照Line
聽首音樂
FB社團
老人防跌 專家:從深蹲強化肌力做起
元氣網
23411 人瀏覽
八里療養院職能治療師陶澤臣說,老人跌倒主因,多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。他建議,長輩在家可試「深蹲」練習,練習一段時間再增加彈力帶使用,增強阻力、訓練肌力。
文/聯合報 記者鄧桂芬
跌倒
是老人意外死亡的主要原因之一,專家表示,除了居住環境要加強防跌措施,長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力,降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會,將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」,邀請全國醫療機構響應。今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示,
跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一
,隨台灣進入高齡社會、長照需求增加,加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說,對醫院來說,預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫,病室地板應防滑,病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等,都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力,也可降低跌倒機會。八里療養院職能治療師陶澤臣說,老人跌倒主因,多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。他建議,
長輩在家可試「深蹲」練習
,練習一段時間再增加彈力帶使用,增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋,深蹲是一種可支撐自身體重的運動,能有效訓練背部和臀部的肌肉。以不受傷為原則,每周只要做三次,每次每動作做三組,每組不超過10下,不會花太多時間,可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢?台北市立大學體育學院教授林錫波表示,長輩可準備一把穩固的椅子,站在椅子後方,雙手輕扶椅子,雙腿分開與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方。下蹲時屈膝吸氣,膝蓋彎曲不超過90度,當膝蓋挺直用力時吐氣,重複動作即可。
▲老人做深蹲前,可準備一把穩固的椅子,站在椅子後方,雙手輕扶椅子,雙腿分開與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方。(圖/職能治療師公會全聯會提供)
▲老人做深蹲時,下蹲時應屈膝吸氣,膝蓋彎曲不超過90度,當膝蓋挺直用力時吐氣。(圖/職能治療師公會全聯會提供)
原文經元氣網同意後轉載,
原文請點此
繼續閱讀:
1.
【愛長照工作坊】長輩跌倒骨折一年致死率50% 你一定要知道的衛浴防跌輔具
2.
老人跌倒恐送命!預防肌少症有方法
―
關於元氣網>>
元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台,深耕保健、疾病、營養、樂活訊息,熟悉民眾關注的議題與語言,也能用同樣的話語和民眾溝通,讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
官網:
https://health.udn.com/health/index
粉絲團:
https://www.facebook.com/healthudn/
元氣網的其他文章:
傷口癒合也有三秒膠!術後傷口照護新選擇
你是左側睡還是右側睡?這種睡姿容易引發癌症
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
防跌倒
深蹲
元氣網
愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com
最多人關心
1
老人家重聽?如何申請助聽器補助?
2
中年後「婚姻畢業」似乎抓住我的心,不...
3
想活到一百歲,年過三十後體重最好逐步...
4
你給的,真的是他們想要的嗎?長照,名...
5
肝癌風險評估,幫助發現早期肝癌,GA...
關於愛長照
|
聯絡我們
|
服務條款
|
隱私權聲明
|
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.
會員登入
電子信箱
確認密碼
保持登入狀況
忘記密碼
取消
確 定
會員註冊
*
電子信箱
*
暱 稱
*
輸入密碼
*
確認密碼
我已詳細閱讀並接受
愛長照服務條款
及
隱私條款
取消
確 定
忘記密碼/重寄認證信
請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中
取消
確 定