文／卡羅

你曾經在電視上看過老人家在浴室跌倒，最後不幸過世的新聞嗎？「跌倒」對於還年輕力壯的人而言，只是一點皮肉傷。但是對65歲以上的長輩來說，因為鈣質流失不少人都有骨質疏鬆的問題，一旦跌倒造成骨折，後續引起的併發症就可能危及長輩的生命。

▍ 家中最容易跌倒的三大地雷區「廁所、浴室、客廳」

說到這裡，想必有不少人會在螢幕前點頭如搗蒜了：「難怪～我爸／媽就是因為以前跌倒受傷過，不只不愛出門，連待在家也都坐在沙發上不想動。」但家裡的環境相對於外面，真的比較安全嗎？

答案當然是否定的，因為我們標題都寫要跟大家介紹衛浴防跌輔具了嘛～

沒有啦～認真說其實「家」真的是最常被忽略的「跌倒」高風險區。尤其「浴室、廁所、客廳」因為地板濕滑、容易堆積雜物等等，是潛藏最多跌倒因子的三大地雷區。

除了平時的清理與整潔，讓家真正成為守護安全的避風港外，愛長照這次在耆妙屋舉辦的「衛浴防跌工作坊」就是要介紹幾款，針對衛浴使用，可以提升長輩居家安全的輔具。

上廁所的「起身」跟「坐下」兩個動作，對身體機能退化的長輩而言，其實是很吃力的，加上地板濕滑，就可能因為重心不穩摔倒。建議可以加裝扶手，降低危險。

用說的，不容易理解長輩如廁的困難？那就實地操作吧！講師阿布請現場學員，用單腳起身站立的方式，去感受長者身體機能退化後的不便，以及使用扶手前後的差異。

預防洗澡昏倒，高齡長輩最推坐著洗澡

隨著年紀增加，心血管老化，長輩很會發生「洗澡洗到一半昏倒」的危險！加上洗澡時到處都是水漬、沐浴乳、洗髮乳充斥，可能轉個身拿毛巾，不注意就會滑倒。所以比起站著洗澡，「坐著洗」其實是更安全的方法。

講師阿布示範旋轉式洗澡椅，椅座的旋轉設計，方便長輩拿取不同方向的沐浴用品。

雖然這些輔具有助於提升長輩的生活品質，但最難的是讓長輩「願意使用」。有時候，長輩抗拒輔具的原因，不是東西不好用，而是覺得心裡很受傷。好像自己「老了、沒用了」才需要使用輔具......

面對心理上的調適，講師阿布跟大家分享，可以用循序漸進的方式。譬如跟其他長輩串通好，說：「這個阿嬤／姑姑／阿姨（請自行替換不同親友）也有再用，他們覺得很棒捏。」或者自己親自使用，降低長輩的排斥與戒心。

▍ 多運動增加肌力 防跌事半功倍

最後，要提醒大家長輩容易跌倒是因為肌力不足，那肌力不足要怎麼辦？

「運動是預防跌倒的重要且必要措施！」
「運動是預防跌倒的重要且必要措施！」
「運動是預防跌倒的重要且必要措施！」

沒錯，養成運動習慣才能真正免於跌倒危機。

給長輩的運動可以從健走開始，如果走路比較緩會不穩，可以使用日式健走仗，進階一點可以用北歐健走仗增加運動量。

茶餘飯後、假日，跟家人一起到附近公園散步健走，增進健康促進感情，一舉二得哩。

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卡羅

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