預防乳癌怎麼做?建立飲食、生活好習慣


      

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女性朋友千萬不要熬夜!不管是中西醫都是同樣的理論,一旦熬夜就會非常傷身體,因為身體必需透過夜晚休息,達到自我修復。假設熬夜,身體就會錯過自我修復的時間。莊鯉提醒女性朋友,要遠離癌症臧脅其實不難,最重要的就是規律的日常生活。

文/癌症希望基金會
營養師:莊鯉
 

國民健康署2015年癌症登記報告顯示,侵襲性乳癌是女性癌症發生率排名的第一位,雖然目前乳癌發生仍有許多未知的因子,但已知的危險因素和遺傳基因、體質、環境及女性荷爾蒙等有關,因此預防乳癌發生是一件很重要的事情。
 
飲食和生活習慣是一般女性平常較能做到的事,健仁醫院營養組組長莊鯉營養師這次就這兩方面進行介紹。
 
莊鯉表示,每日飲食最好都要均衡地攝取基本六大類食物。雖然是老生常談,不過現在的民眾因為飲食的選擇非常多元,且為精緻飲食,所以容易有偏食的問題,均衡攝取食物變成重要課題。
 
而均衡攝取首要原則,就是三餐食材來源儘量以天然食物且非精緻為主。比如說,可食用全穀根莖類,像是把白米飯慢慢換成五穀飯、什錦燕麥飯等,增加各種穀類攝取機會,這樣不僅能吸收穀類營養之外,也攝取不少的
膳食纖維
 
養生
(圖片來源:photoAC)
 
其次,購買乳品時優先選擇低脂的商品如低脂鮮乳;而採買肉類時,若有瘦肉和五花肉二種肉品,莊鯉希望女性朋友選擇瘦肉。因為瘦肉營養價值較高、動物性油脂存在比例相對較低,動物性油脂除了易對人體造成負擔,攝取過多油脂和乳癌的發生可能有一定關聯性。
 
接下來就是蔬菜水果,莊鯉建議女性朋友吃多種顏色,且以當季蔬果為優先。
 
原因是當季蔬菜水果,農藥相對較少,再者營養價值也會比較高,當我們以多種顏色的蔬果輪流食用,身體可以攝取到各種不同的植化素,不同的植化素對人體可提供不一樣的好處。
 
除了食物來源要慎選外,日常生活還要養成多喝水的習慣。
 

 
但是有些人會一次就喝大量的水,事實上這樣喝水的效益其實不大,比較好的方法是隨時喝一些水,而且每一次大約是一個免洗杯的量。莊鯉強調一次喝大量的水,身體受到刺激後,沒多久就會想去上廁所。
 
但是一次喝一小杯,水則會留在身體裡面運作,當經過一段時間後,可以透過運動,水就能以汗水方式把身體內毒素帶出來,或是由尿液把毒素排除,所以鼓勵多喝水的同時,更重要是喝水的方法。
 
最後,莊鯉鼓勵女性朋友多運動,現在大家生活壓力大,下班回到家就覺得很累,在這樣的情形下運動意願就大幅降低。然而越是不動,衍生的慢性病或其他疾病的風險就很高!
 
另外,正常的生活作息也是影響健康的條件之一。女性朋友千萬不要熬夜!不管是中西醫都是同樣的理論,一旦熬夜就會非常傷身體,因為身體必需透過夜晚休息,達到自我修復。假設熬夜,身體就會錯過自我修復的時間。莊鯉提醒女性朋友,要遠離癌症臧脅其實不難,最重要的就是規律的日常生活。
 
乳癌
(圖片來源:pexels)
 



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