偶爾才運動反而易中風!7張圖挑出你的專屬防中風運動


      

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血管健康是長期的成果。不用擔心「長期」兩個字帶來的心理壓力,專家告訴我們,任何活動都可以是一種運動的概念,反倒是平日不動,假日突然「大動」,中風的風險會升高。從看電視、逛街、做家事開始,你想 怎麼動就怎麼動!

文/早安健康編輯部
 

為什麼中風發生的部位不僅是在腦部,全身器官都有可能發生?這是因為中風原因多數都跟血管發生病變有關,血管遍布全身,自然就可能到處有中風,所以我們可以說,中風是一種全身的系統性疾病。
 
不論是出血型或缺血型中風,都與動脈硬化直接相關。在你我的印象中,
動脈硬化差不多等於「因為硬化導致血管裡面塞滿了壞膽固醇」,但實際上,這個說法不完全正確。
 
1987 年芝加哥病理學家格拉哥夫提出理論,說明動脈硬化在初始階段,血管內徑並沒有縮減,而是血管內膜先開始變厚,血管等於是向外擴張;到了重度動脈硬化階段,血管內膜粥狀斑塊終於開始往血管內側方向擠壓,影響了血流量。
 
動脈發生粥狀斑塊的機轉,來自於血管內膜損傷,讓血小板、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇與免疫細胞等開始聚集。血小板負責在傷口凝固血液,LDL膽固醇是修
補損傷的材料。
 

 
不過進入血管壁的LDL膽固醇,有些難以避免被氧化,被免疫細胞視為異物而吞噬。如果血管損傷一直發生,這樣的過程一直持續,免疫細胞吞了太多異物而堆積在原處,就成了粥狀斑塊。
 
結果1-粥狀斑塊阻礙血流。
結果2-斑塊破裂進一步造成傷口,更多血液凝固,或部分斑塊脫離隨血液流走,在其他地方造成栓塞。
結果3-凝固的血液脫落形成血塊,在其他地方造成栓塞。
 


▍依照你的願望運動,才能可長可久
 
血管健康是長期的成果。不用擔心「長期」兩個字帶來的心理壓力,專家告訴我們,任何活動都可以是一種運動的概念,
反倒是平日不動,假日突然「大動」,中風的風險會升高。從看電視、逛街、做家事開始,你想怎麼動就怎麼動!
 
國泰醫院物理治療師簡文仁說,就算是一個簡單的舉手投足都是運動,隨時隨地都可做,不必非要刻意準備什麼,如此一來,心裡面也輕鬆高興,效果才會更好。
 
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原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》1月號《清血管就能防中風》部分內容,完整內容請洽《早安健康》1月號


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