大腿太細竟易罹癌、糖尿病!正確鍛鍊大腿就靠這1招


      

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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。

文/早安健康編輯部
 

肌肉能帶動骨頭、活動身體, 人身上的肌肉有70%集中在下半身,從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質,肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1%, 脂肪比例卻隨著年齡增加, 要是肌少無力, 不僅身體負擔沉重, 還可能危及性命。

腿部肌群無力-糖尿病腎臟病癌症靜脈曲張、行動不便

研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。

而小腿是人體的第二心臟,肢體末梢的血液要回流到心臟時,需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。




✔基本深蹲:鍛鍊臀大肌、股四頭肌

採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手向前伸直。縮肚子,臀部向後突出,像要坐到椅子上一樣蹲下,背部到臀部維持一直線,停留3~5秒,或是視個人能力進行。
 

 

原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
 
此為《早安健康》2月號《足健康,90%疼痛不會來!》部分內容,完整內容請洽《早安健康》2月號
 

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1. 不要被長照!為了預防肌力衰弱,肌肉訓練不可或缺
 
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規律運動不只能預防肌肉萎縮,也是健康老化的重要關鍵!

 



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關鍵字
肌肉    糖尿病    深蹲    早安健康   



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