我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗,繼續瀏覽即表示您同意我們使用。欲瞭解詳細內容,請詳閱
隱私權保護政策
×
搜尋
照服員會員
熟齡來閱讀
熟齡活動區
長照達人
限時活動區
找服務
政府長照2.0
出院準備
品牌合作
登入
首頁
熟齡來閱讀
樂活養生
焦慮、容易...
X
文章
試用體驗
愛長照Line
聽首音樂
FB社團
焦慮、容易被激怒? – 缺乏維生素B12(懶人包)
照護線上
58339 人瀏覽
維生素B12有什麼作用呢?我們身體製作紅血球時要用到維生素B12,製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的新陳代謝、神經的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。
文/白映俞 醫師
在醫院裡,如果醫師、護理師向患者詢問用藥史時,問一句:「有沒有在吃什麼健康食品?」很多人都會回答:「喔!我有在吃B群!」
維生素B是一群水溶性的維生素,共為八種維生素的組合,分別是維生素B1,維生素B2,維生素B3,維生素B5,維生素B6,維生素B7,維生素B9,以及維生素B12。其中名號最響亮的可說是葉酸(維生素B9)和維生素B12,我們今天就來談談維生素B12。
維生素B12有什麼作用呢?我們身體製作紅血球時要用到維生素B12,製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的
新陳代謝
、
神經
的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。
可是,我們的身體不會自行製作維生素B12。
我們僅能靠食物獲得維生素B12,且要從動物性食物來源獲取,如果有喝
牛奶類
、吃蛋類、
海鮮
、肉類等,就能得到維生素B12。
每個年紀需要獲取的維生素B12建議量並不同,1到3歲時每天要達0.9mcg,4到8歲時每天1.2mcg,隨著年紀增長,建議量繼續上升,9到13歲時每天1.8mcg,14歲以上與成人是每天2.4mcg。
懷孕
、哺乳時需求量更是特別高。
看到這裡大家應該會先想到:「咦?這樣一來,保持
吃素
習慣的人,就沒辦法攝取到維生素B12嗎?」沒錯,如果沒有特意補充的話,不接受蛋、奶的素食者,或蛋奶攝取極少的素食者,缺乏攝取維生素B12的飲食來源,容易出現維生素B12缺乏的症狀。
除了攝取不足,另一個問題是吸收不良,因此
腸胃吸收
有障礙的人可能難以從食物中獲取足量的維生素B12。有些人是長時間吃抑制胃酸的藥物;有些人曾做過減重手術,切除了部份了胃,部分小腸,患有惡性
貧血
;或者當年紀變大時,吸收變差也可能會影響體內的維生素B12濃度。
另外,平日酗酒成癮的人,也會缺乏維生素B12。
那缺乏維生素B12時,人會表現出什麼症狀呢?最主要是造成貧血與神經方面的麻煩。
● 貧血的時候,人會變得
疲憊
、頭重腳輕、容易
頭暈
、比較怕冷。
● 神經問題包括手
腳的麻木感
,記憶力下降,容易被激怒,注意力難以集中,表現出焦慮、抑鬱的情緒障礙,行為表現與過去不同。
萬一表現出這些狀況,醫師懷疑是維生素B12缺乏的話,可以抽血檢驗維生素B12的數值。確診之後可用口服、針劑補充維生素B12,這些補充法也可以並用。如果患者本身因為病情、手術史而難以從腸胃道吸收維生素B12,就要先選擇針劑。
貧血導致的症狀可因為補充維生素B12之後改善,但缺乏維生素B12帶來的神經問題可以是嚴重及不可逆的!因此在這裡要提醒大家,如果決定吃素,可以考慮在諮詢醫師後,固定補充口服或針劑的維生素B12,不要等到神經症狀跑出來後才補充。
那回到我們最開始提到的,很多人平常在吃B群,那會不會有吃太多的問題呢?就維生素B12來說,基本上算是挺安全的,即使吃更多通常也不會出事,因為我們身體僅會吸收「需要的量」,多餘的維生素B12就從尿排出去。
有研究會想要看看補充多一點維生素B12,會不會讓身體的神經更好,表現更好?我們現在只能確定「缺乏維生素B12,會造成
認知功能障礙
、
失智
等問題」。但目前「還沒有」研究證實「補充維生素B12能用來預防或治療失智症」。同時,若抽血結果顯示運動員缺乏維生素B12,那補充維生素B12會有用。但對已經充足的人再補充更多的維生素B12,並無法讓他因而變成更強大的運動員。
最後提醒一下,如果平常服用以下藥物,會影響維生素B12的吸收,要和醫師討論是否需要規則補充維生素B12,避免維生素B12缺乏。
● 維生素C:B群和C不要一起吃,會影響吸收!最好在吃完B群後隔兩至三小時再吃維生素C。
● 氫離子幫浦阻斷劑:proton pump inhibitors,簡稱PPI,這藥有「史上最強
胃藥
」之稱,可以抑制胃部製造胃酸,用來減緩胃食道逆流、胃潰瘍時的不適。然而維生素B12的吸收需要胃酸幫忙,一旦胃酸都被藥物抑制了,就難以吸收維生素B12。
● Metformin:Metformin常是醫師開立給
糖尿病
患者、多囊性
卵巢
患者的第一線藥物,但這也會影響到維生素B12的吸收。
原文經照護線上同意後轉載,
原文請點此
繼續閱讀:
1.
維生素B好處多 抗氧化 還能預防失智、中風
2.
從感冒到癌症?從六十歲開始,要把「維生素D」當成護身符-《爸媽老了該怎麼吃?》
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
照護線上
維生素
腸胃道
認知功能障礙
貧血
愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com
最多人關心
1
繼續治療的意義是?爲什麼拔掉呼吸器會...
2
案家「軟土深掘」?三方法 教居服員拒...
3
「你想太多了!」、「可是.........
4
最常被忽略的3大失智症警訊 -《當最...
5
在宅醫療是讓每個人「活出自己」的醫療...
關於愛長照
|
聯絡我們
|
服務條款
|
隱私權聲明
|
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.
會員登入
電子信箱
確認密碼
保持登入狀況
忘記密碼
取消
確 定
會員註冊
*
電子信箱
*
暱 稱
*
輸入密碼
*
確認密碼
我已詳細閱讀並接受
愛長照服務條款
及
隱私條款
取消
確 定
忘記密碼/重寄認證信
請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中
取消
確 定