腿腳浮腫、鞋子變緊？踮踮腳、抬抬腿清血又消腫

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傍晚時請注意自己的小腿與腳，如果發現比較浮腫、手指按下去皮膚像沒有彈性一樣凹陷，或是覺得到了下午鞋子變緊，這些都是血液流通不佳，阻塞在腿部的訊號！

文／早安健康編輯部

血液不是單打獨鬥，它需要與全各處器官、組織密切合作，例如心、肺、腦、腎、腸胃、肝、淋巴、骨骼等，才能因應身體各處發生的供需失調、疾病、病菌入侵，血液本身的健康也需要大家一起協同幫忙，這就是魚幫水、水幫魚。

骨骼
成年人的造血機制，主要地點在骨髓的造血細胞，包括頭蓋骨、脊椎、肋骨、胸骨、恥骨內的紅骨髓。另外骨骼也是身體儲存鈣質的地方，透過釋放至血液中以調節鈣濃度。

造血異常：當罹患白血病或再生不良性貧血，原有骨髓造血功能，已經無法產生正常血球或足量血球，惟有進行骨髓移植，全面更新造血系統才能存活。

大腦
許多部位透過血液同時監測各種生理狀態，例如體溫、酸鹼度、滲透壓高低等，一有異常便下指令調整，例如體溫過高，就透過血液將過多熱能帶往體表散熱。

肝
處理血糖等營養、處理血脂做為營養與細胞建材、分解有害的代謝產物等 500 多種生化機制，是清血液重要器官。

(圖片來源：istock)

▍簡單活動就能清血

日本四代藥局傳人堀江昭佳指出，西醫對於血液與血管一向較為偏重動脈，實際上靜脈容納的血量相當於動脈的四倍。

同時，人類因為站立行走，重力關係讓下半身容易積存大量血液，不易回到心臟，下半身會水腫就是因為水分從血管滲出來的結果。聚集在腳部的血液，可能有 300 至 800 cc 那麼多，對於偏瘦的女性來說，可能會有將近兩成的血液都在腳部。

✔你的血液有積存在腳部嗎？

傍晚時請注意自己的小腿與腳，如果發現比較浮腫、手指按下去皮膚像沒有彈性一樣凹陷，或是覺得到了下午鞋子變緊，這些都是血液流通不佳，阻塞在腿部的訊號！

堀江昭佳表示，讓血液順暢流動也是清血關鍵，其實簡單的走路就有助於使腿部的血液回到心臟。除此之外，他也推薦兩招腿部運動，進一步幫助血液循環。

腳跟運動
1. 腳尖翹起。
2. 背肌伸直，緩緩上下活動腳跟，大約 5 秒鐘。
3. 30 次為一組，每日早晚各做一組。

抬腿走路
1. 將一隻腳的大腿抬高，膝蓋高度超過腰部。
2. 腳跟向前踢出，腳掌接著落地，向前跨出一步。踢腳時腳跟向上，不要向前。
3. 另一隻腳重複以上動作。

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》11月號《清血養血一本通》部分內容，完整內容請洽《早安健康》11月號

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水腫血液循環早安健康

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