大腿腰圍一起瘦!日專家瘦24公斤就靠這一招


      

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可別小看踮腳尖這個動作,它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位,進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線。

文/早安健康編輯部
 

為什麼運動可以讓減脂事半功倍?哪種運動對減去多餘的內臟脂肪最有效呢?在說明之前,先幫大家釐清減脂與運動的關係與原則:
 

1. 沒有「局部減脂」這回事,減脂是以全身為主。
減脂一定都是「瘦全身」,想瘦哪裡並不是你的意志能決定,而是你的基因決定。
 
2. 想要局部雕塑特定部位,可藉由肌力訓練達成。
肌力訓練不會讓人變成金剛芭比!除非運動量非常大,加上嚴格的飲食調整,才有可能變成你想像中的「金剛芭比」。
 
相反的,想要擁有勻稱的身材曲線,就一定要有適量均衡的肌肉。如果只是瘦,身材可能像竹竿一樣,沒有線條可言,但是肌力訓練,能幫助我們雕塑特定部位的線條。
 



 

▍輕鬆訓練!踮踮腳尖就能鍛鍊肌肉
 
可別小看踮腳尖這個動作,它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位,進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線,日本知名塑身專家香取知里便是靠踮腳尖在3個月內瘦了24公斤,腰圍少了23 公分,就連大腿也變細了12公分。
 
以下分享2種踮腳尖運動:
 

 

 
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》5月號《內臟脂肪減肥術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》5月號
 
繼續閱讀:

 
1. 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法
 
2.
好想減掉內臟脂肪、不動也能瘦!真正燃脂的運動指南

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關鍵字
減脂    踮腳尖    肌力訓練    早安健康   



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