膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」


      

橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景        

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如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況,快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧!

文/蘇彥菱

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題,健身教練珍珍表示,排除關節問題,其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」,導致膝蓋承受的壓力過大,因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況,快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧!

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子,建議用穩固的餐桌椅,主要用來扶著,保持平衡

【健身目標】學會正確運用臀肌,減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地:左右各做8下為1組,共做2組。
 
肌肉


(2)單腳硬舉:左右各做8下為1組,共做3組。
 

肌肉

 

(3)反向弓箭步:左右各做8下為1組,共做2組。
 

肌肉


 

【影片教學】
 

 

原文經橘世代同意後轉載,原文請點此

 




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膝蓋    關節    肌肉    運動    橘世代   



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