膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝３招」

　　　　　

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如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

文／蘇彥菱

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。

【健身目標】學會正確運用臀肌，減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地：左右各做8下為1組，共做2組。

(2)單腳硬舉：左右各做8下為1組，共做3組。

(3)反向弓箭步：左右各做8下為1組，共做2組。

【影片教學】

原文經橘世代同意後轉載，原文請點此

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