容易腰背痠、爬山爬不動,檢查卻沒退化?醫師講解:原來關鍵在這2處


      

早安健康        

5078 人瀏覽

同一個姿勢或運動都不能持續太久,大約30分鐘就要換姿勢、停一下休息,或是做伸展操舒緩。

文/早安健康編輯部
 

65歲男性,過去喜歡爬山,現在覺得沒法像以前爬得那麼快,做了檢查卻又沒什麼退化情況。他忽略的是膝蓋軟骨的含水量不像以前年輕時那麼多,而像腰背也變得容易痠痛,原來是韌帶延展性不若以前,在開始做伸展保健後就慢慢改善。
 

▍關節軟骨含水量與韌帶彈性隨年齡降低
 
關節
軟骨與骨頭間韌帶的彈性,隨著年齡都會降低。台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師表示,關節的軟骨就像海綿,平常吸飽了水就很有彈性,但是受到壓力,裡面水就會慢慢排出。如果約三個小時都維持同一個姿勢,軟骨裡的含水量就會達到最低,加上年紀越大含水量就越低,所以軟骨特別容易受傷,一旦受傷可能就要三、四週才會緩解。
 
韌帶的彈性也會隨著年紀下滑,所以才有年紀越大、腰越彎不下去的情況,受傷同樣可能要三、四週才會減緩。
 



 

▍運動時也有長時間姿勢不變的部位
 
大家或許以為,剛剛講到的這些指的是久坐久站等情況,其實連運動都可能會發生。黃醫師舉例,跑步時雖然腳步一直在動,但腰部、頸部其實一直維持同一個姿勢,尤其跑馬拉松中軸(脊椎)完全沒動,跑四個小時等於站四個小時。其他像腳踏車時一直低著頭頸部沒動、打網球時手腕必須一直扣住球拍,以致於手背很緊繃、跳國標舞也是中軸沒動,每種運動都有它「不變」的部位。
 


 
▍30 分鐘換姿勢、運動常休息 
 

同一個姿勢或運動都不能持續太久,大約30分鐘就要換姿勢、停一下休息,或是做伸展操舒緩。當換姿勢還是覺得累時就應該躺下來休息。三十歲以上的人要注意動作不要太快,活動前要先伸展拉筋,運動前熱身要比年輕人更久一些。
 


✔膝蓋伸展保健
 
1. 側躺在床上,身體自然放直。

 


 
2. 將右腳向後屈,並用右手握住腳踝(不是腳背)。
 

 

 
3. 用手的力量將腳跟儘量貼近臀部,可以感受到大腿前側股四頭肌緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。

 


 
Tips
貼近臀部並不是單純將腳跟往臀部方向「提」,而是像畫圓一樣將整隻腳往後方拉。

 


 
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容,完整內容請洽《早安健康》1月號
 

繼續閱讀:

 
1. 保護膝蓋的秘訣與拉筋大全(懶人包)
 
2.
膝痛就要讓軟骨吃到營養!名醫10秒跪坐讓膝蓋自癒

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
關節    軟骨    拉筋    早安健康   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1讓照顧者措手不及的失智行為:買東西塞...
2臺灣的在職訓練,真的有提升專業職能嗎...
3長照真的很燒錢,選擇外籍看護就是「比...
4送長者到日照中心當作業員?職能設計能...
5過年的滋味,每一口食物都是愛





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中