甩開更年期不適、避免老太快，營養師：最基礎健康投資該喝夠水

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如果晚上睡不著、容易醒來或作夢，喝鮮奶能幫助睡眠。

文／早安健康編輯部

「更年期是一個階段，容易比較煩躁或熱潮紅等等，當然我們不想邁向老化，但是另一方面我們也可以讓自己在這個階段，預防不要讓自己老化得太快」，李錦秋營養師認為，「我們可以從生活作息著手，吃得好、睡得好、營養充足，來幫助自己度過不適的更年期」。

▍鈣鎂助睡眠，B群穩情緒，好油脂緩解更年期不適

如果晚上睡不著、容易醒來或作夢，喝鮮奶能幫助睡眠，因為鈣和鎂的平衡可以穩定情緒，幫助入睡，所以到了更年期，鈣和鎂是很重要的，「補充鈣質，可以多吃富含鈣質的小魚乾、牛奶，鎂的話，深綠色蔬菜含有豐富的鎂，當然也能藉由保健食品加強。」

控制鹽分攝取，能避免循環代謝差造成水腫，「不能因為容易水腫就不喝水，反而要看鹽分攝取會不會太多，有時吃三餐沒吃很鹹，但可能是三餐之外的零食含鈉量比較高，這些吃起來不見得很鹹，但鈉含量就是比較高，這是可能要注意的地方」。

另外到了更年期，維持荷爾蒙平衡的油脂也更加重要，「現代人會過度限制油脂攝取，但又不是限制外食的壞油，實際上應該是外食的壞油要少吃，再補充攝取足夠的好油」，也可以補充B群穩定情緒，維生素E幫助緩解熱潮紅、夜間盜汗，喝豆漿補充植物性荷爾蒙。

▍水分促進新陳代謝！比起營養保健品，更要喝好水

「我覺得最基礎的健康投資，其實是喝水！」李錦秋營養師語重心長地說，「我會強調喝水這件事，其實是因為在衛教講座上發現，很多人都覺得自己有喝水，實際上可能都只有喝一點點水，但他會認為自己有喝水，無論哪個年齡層都有這樣的情形。」

喝水是最簡單的一件事，卻也最常被忽略的一件事，我們可能會吃保健品、吃蔬菜，希望幫助自己更年輕或改善病痛，卻經常會忽略喝水。然而，水分是體內循環代謝的重要角色，水一定要喝足夠，才能促進排汗、排出大小便，幫助身體排出多餘或老廢物質。

李錦秋營養師也指出，「有些人不愛喝水，也不覺得渴，甚至可以整天不喝水，這是很違反人類的自然本能、很可怕的！」她提醒，很多時候喝水是要訓練的，「放一杯水在面前，看到它就喝幾口，試一個月，要開始把口渴的感覺找回來」。

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號

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