甩開更年期不適、避免老太快,營養師:最基礎健康投資該喝夠水


      

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如果晚上睡不著、容易醒來或作夢,喝鮮奶能幫助睡眠。

文/早安健康編輯部
 

「更年期是一個階段,容易比較煩躁或熱潮紅等等,當然我們不想邁向老化,但是另一方面我們也可以讓自己在這個階段,預防不要讓自己老化得太快」,李錦秋營養師認為,「我們可以從生活作息著手,吃得好、睡得好、營養充足,來幫助自己度過不適的更年期」。
 

▍鈣鎂助睡眠,B群穩情緒,好油脂緩解更年期不適
 
如果晚上睡不著、容易醒來或作夢,喝鮮奶能幫助
睡眠,因為鈣和鎂的平衡可以穩定情緒,幫助入睡,所以到了更年期,鈣和鎂是很重要的,「補充鈣質,可以多吃富含鈣質的小魚乾、牛奶,鎂的話,深綠色蔬菜含有豐富的鎂,當然也能藉由保健食品加強。」
 
控制鹽分攝取,能避免循環代謝差造成
水腫,「不能因為容易水腫就不喝水,反而要看鹽分攝取會不會太多,有時吃三餐沒吃很鹹,但可能是三餐之外的零食含鈉量比較高,這些吃起來不見得很鹹,但鈉含量就是比較高,這是可能要注意的地方」。
 
另外到了
更年期,維持荷爾蒙平衡的油脂也更加重要,「現代人會過度限制油脂攝取,但又不是限制外食的壞油,實際上應該是外食的壞油要少吃,再補充攝取足夠的好油」,也可以補充B群穩定情緒,維生素E幫助緩解熱潮紅、夜間盜汗,喝豆漿補充植物性荷爾蒙。




 
▍水分促進新陳代謝!比起營養保健品,更要喝好水
 
「我覺得最基礎的健康投資,其實是喝水!」李錦秋營養師語重心長地說,「我會強調喝水這件事,其實是因為在衛教講座上發現,很多人都覺得自己有喝水,實際上可能都只有喝一點點水,但他會認為自己有喝水,無論哪個年齡層都有這樣的情形。」
 
喝水是最簡單的一件事,卻也最常被忽略的一件事,我們可能會吃保健品、吃蔬菜,希望幫助自己更年輕或改善病痛,卻經常會忽略喝水。然而,水分是體內循環代謝的重要角色,水一定要喝足夠,才能促進排汗、排出大小便,幫助身體排出多餘或老廢物質。
 
李錦秋營養師也指出,「有些人不愛喝水,也不覺得渴,甚至可以整天不喝水,這是很違反人類的自然本能、很可怕的!」她提醒,很多時候喝水是要訓練的,「放一杯水在面前,看到它就喝幾口,試一個月,要開始把口渴的感覺找回來」。



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此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容,完整內容請洽《早安健康》3月號
 

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關鍵字
更年期    睡眠    水腫    保健食品    早安健康   



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