【腰痠背痛退散】告別腰部痠痛!10分鐘居家修復術


      

橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景        

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運動完後若沒有適當伸展,隔天可能會感覺到身體僵硬,全身不舒服。


文/橘世代健身攻略小組

隨著年紀增加,是不是常感覺到腰痠背痛的頻率提高?

尤其腰痛就像是牙痛,痛起來讓人坐也不是、站也不是,萬一腰痛不處理更容易造成永久傷害,留下後遺症。

提醒大家,腰傷還是要正確就醫,但若想要舒緩平時因疲勞累積的痠痛,不妨跟著物理治療師林世奇用簡單3招,每天在家10分鐘,舒緩腰部不適。


▍ 第一招:小道具舒緩腰背痠痛點

上班族久坐,常常同一個姿勢維持好幾個小時,不知不覺就對腰背造成負擔,長久下來就容易腰痠背痛。物理治療師教大家,用一顆彈力球坐在椅子上,找到痠痛點放鬆腰部、側背,讓平時緊繃的胸腰筋膜可以獲得舒緩。


 


▍第二招:腰椎伸展訓練靈活度
 

伸展


一般人常忽略腰部靈活的重要性,適時訓練腰部肌肉柔軟度,可以改善腰部緊繃的不適感,減少「閃到腰」的機率。物理治療師教你,透過闊背肌和腰方肌的伸展,訓練肌肉柔軟度和腰部關節活動度,在家躺著就可以完成。



▍第三招:下半身綜合伸展
 

伸展


平常運動完是否會感到腰背痠痛?運動完後若沒有適當伸展,隔天可能會感覺到身體僵硬,全身不舒服。物理治療師教你,用一套伸展操放鬆下半身,讓胸腰臀腿的壓力都得到釋放,讓你可以一夜好眠。

 

 


 
 
原文經橘世代同意後轉載,原文請點此


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筋膜    肌肉    伸展    物理治療師    橘世代   



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