降血糖、治好氣喘等150種疾病,輕慢呼吸法還能減重16kg


      

早安健康        

1444 人瀏覽

許多人試做都產生效果,甚至因此減重16公斤,或是從小大到治不好氣喘痊癒了,等於有了新的人生。

文/早安健康編輯部

「深呼吸」、「大口呼吸」我們常聽到這樣教導呼吸方法的詞語,但是,你可能沒聽過,過度呼吸其實也可能會影響身體健康,而現在的你,如果身上有大小症狀就是好不了,說不定是「慢性過度呼吸」的結果?
 

▍顛覆常識的觀念:二氧化碳是不缺氧的關鍵
 
什麼是「慢性過度
呼吸」?最簡化的說法,就是「呼出太多二氧化碳」。但是「二氧化碳不就是呼吸的廢物,應該完全排出最好?」然後「儘量吸進最多氧氣,這樣就不會缺氧」。
 
在《改變人生的最強呼吸法!》書中,提到一般人血氧濃度大約都在95%以上,而即使在
運動需要大量氧氣時,氧氣其實還有25%身體沒用到而身體缺氧排出體外。因此,兩個數據一起來看,代表的就是「其實一般來說大家吸到的氧氣足夠」,但是如果刻意大口呼吸,反而造成體內二氧化碳不足。
 
二氧化碳不足的影響是什麼?1904年,克里斯蒂安‧波爾(Christian Bohr,諾貝爾物理獎得主波爾的父親)提出「波爾效應」,指出二氧化碳會降低血紅素與氧氣的親和力,促使血紅素釋放氧氣。
 
也就是說,
如果身體內二氧化碳不足,血紅素不會輕易釋出氧氣,那麼細胞就得不到氧氣充分供應,於是缺氧。
 

▍冷戰醫師研發極少數獲認可的呼吸法
 
冷戰的年代,美蘇兩強權把全球劃分成兩大世界,因此,人們很難知道「另一邊」有什麼科研成就。前蘇聯時期就有一位烏克蘭醫師康斯坦丁‧菩提格 (Konstantin Buteyko, 1952-2003),在面對自己的
高血壓症狀時,發現當自己如果不是像平常那樣快速沉重呼吸,而是改成輕柔緩慢呼吸時,血壓就下降;恢復原本的呼吸方式,血壓又飆高起來。
 
菩提格醫師的輕慢呼吸法,是目前上千種呼吸法中,極少數被醫學界納入有助治療氣喘的呼吸法。除此之外,減量呼吸法對150多種疾病都有幫助,包括
糖尿病心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病、靜脈曲張、自體免疫疾病等等。
 
許多人試做都產生效果,甚至因此減重16公斤,或是從小大到治不好
氣喘痊癒了,等於有了新的人生。
 



✔ 輕慢呼吸法
 
應對病症:糖尿病、高血壓、心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病、靜脈曲張、自體免疫疾病、焦慮壓力、肥胖
 
這套呼吸法基本原則就是用鼻子呼吸,以及安靜、輕柔、緩慢、均勻的呼吸。這項練習可以放輕呼吸動作 20%至 30%。
 
 
1.身體坐直,
肩膀放鬆,想像後腦勺有一條線把身體輕輕提起來,同時感受到肋骨之間的空隙也慢慢打開。
 
2.一手放胸部,一手放
腹部。呼吸時雙手都略為加壓,給呼吸施加一些阻力。


 呼吸
3.吸氣時感受腹部往外擴張,吐氣時腹部輕輕往內縮,而胸部沒有明顯的變化。


呼吸

4.每次吸進的空氣要比上次少一點。整個過程都要放輕呼吸動作。
 
@Tips
吐氣時可以想像腹部是一棵自然洩氣的氣球,慢慢變小的樣子。
 
@Points
1.如果發現自己的呼吸節奏混亂,甚至覺得胃不舒服,這代表練習一下子太過度,應該先休息,再重新調整上述呼吸的量,要量力而為,不是把自己搞得很喘氣,這與練習的目的完全相反。
 
2.輕慢呼吸法不計算秒數,或是每分鐘呼吸幾次,因為這會讓人分心,而忘了練習的目的是讓呼吸輕柔、緩慢,因此只要專注在放慢速度以及減少呼吸量即可。
 

@專家卡
康斯坦丁‧菩提格 (Konstantin Buteyko)
第一莫斯科醫學大學研究員


專家r



原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》4月號
 

繼續閱讀:

 
1.
正確呼吸+改變生活,讓罹癌名醫從剩5年壽命活回健康!
 
2.
正確呼吸+改變生活,讓罹癌名醫從剩5年壽命活回健康!

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
呼吸    高血壓    糖尿病    心血管疾病    早安健康   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1退休老本將被長照需求花光?
2讓一天的一切變得更順利的「清晨儀式」...
3入住率第一的高齡住宅!老了、失智也能...
4這樣的正向自我暗示最好不要做,真的會...
5臺灣十五縣市的老人已多於小孩、瓊瑤主...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中