【打開聲音話匣子１４】你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎？一起來洩壓！

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照顧長輩時，不知道要聊什麼？關掉電視，點開「熟齡大時代」，打開兩代話題！心靈陪伴、懷舊音樂、第三人生，讓古典音樂台做你的長照隊友！

文／Classical FM97.7古典音樂台

放鬆反應法、腹式呼吸法，或正念冥想都是不少人常用的紓解壓力，改善疲勞的方法之一。壓力山大時，你又是透過什麼方式緩解自己的緊繃呢？

北美知名醫學專家Bal Pawa發現，大多數的焦慮和疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄，它破壞睡眠品質、讓人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身經歷，她開創一套適用於現代人的冥想與呼吸法 ─ 「BMW自療法」，透過深呼吸，放鬆橫隔膜和肌肉，讓身體不再緊繃，心情也會更沉靜。

讓我們一起來練習「BMW自療法」：

1.練習呼吸：透過鼻子深呼吸，數到五，接著用嘴巴吐氣，時間要比吸氣還長。

2.檢視自己的內心：停止負面的內在對話，如果感到痛苦或有壓力，把焦點拉回呼吸，讓心靈和身體重新連結。

3.自我暗示：挑選一個能讓自己感到平靜的字詞，像是：平安、喜樂、感恩、愛，練習把注意力放在當下。

每人管控壓力的方法都大有不同，關鍵是要有意識地去排解，否則可是會讓自己變成壓力鍋！你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎？善用「BMW自療法」，讓深呼吸變成潛意識的習慣，心情也能更穩定！

✔ 打開耳朵，用聽的：

☀ 熟齡時代│BMW身心自療法 https://classical977.pse.is/Q216

♪ 古典音樂│莫札特：小星星變奏曲 https://classical977.pse.is/Q201

✔ 繼續閱讀：

Ω 熟齡大時代：不再孤單 https://classical977.pse.is/43xmsy

繼續閱讀：

1. 少負面情緒壓力、為身心充電！慢生活提案：編織比冥想更有靜心效果

2. 【失智聲音特輯２１】家庭照顧者身心壓力，讓人有苦難言？

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壓力睡眠呼吸肌肉古典音樂台

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