【打開聲音話匣子14】你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎?一起來洩壓!


      

Classical FM97.7古典音樂台        

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照顧長輩時,不知道要聊什麼? 關掉電視,點開「熟齡大時代」,打開兩代話題! 心靈陪伴、懷舊音樂、第三人生,讓古典音樂台做你的長照隊友!

文/Classical FM97.7古典音樂台

放鬆反應法、腹式呼吸法,或正念冥想都是不少人常用的紓解壓力,改善疲勞的方法之一。壓力山大時,你又是透過什麼方式緩解自己的緊繃呢?
 
北美知名醫學專家Bal Pawa發現,大多數的
焦慮疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄,它破壞睡眠品質、讓人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身經歷,她開創一套適用於現代人的冥想與呼吸法 ─ 「BMW自療法」,透過深呼吸,放鬆橫隔膜和肌肉,讓身體不再緊繃,心情也會更沉靜。
 
讓我們一起來練習「BMW自療法」:

1.練習
呼吸:透過鼻子深呼吸,數到五,接著用嘴巴吐氣,時間要比吸氣還長。

2.檢視自己的內心:停止負面的內在對話,如果感到痛苦或有壓力,把焦點拉回呼吸,讓心靈和身體重新連結。

3.自我暗示:挑選一個能讓自己感到平靜的字詞,像是:平安、喜樂、感恩、愛,練習把注意力放在當下。
 
每人管控壓力的方法都大有不同,關鍵是要有意識地去排解,否則可是會讓自己變成壓力鍋!你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎?善用「BMW自療法」,讓深呼吸變成潛意識的習慣,心情也能更穩定!


 
   


 
✔  打開耳朵,用聽的:

☀ 熟齡時代│BMW身心自療法 https://classical977.pse.is/Q216

♪ 古典音樂│莫札特:小星星變奏曲  https://classical977.pse.is/Q201
 


✔  繼續閱讀:

Ω 熟齡大時代:不再孤單 https://classical977.pse.is/43xmsy

 

繼續閱讀:
 
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少負面情緒壓力、為身心充電!慢生活提案:編織比冥想更有靜心效果
 
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關鍵字
壓力    睡眠    呼吸    肌肉    古典音樂台   



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