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【打開聲音話匣子14】你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎?一起來洩壓!
Classical FM97.7古典音樂台
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照顧長輩時,不知道要聊什麼? 關掉電視,點開「熟齡大時代」,打開兩代話題! 心靈陪伴、懷舊音樂、第三人生,讓古典音樂台做你的長照隊友!
文/Classical FM97.7古典音樂台
放鬆反應法、腹式呼吸法,或正念冥想都是不少人常用的紓解壓力,改善疲勞的方法之一。壓力山大時,你又是透過什麼方式緩解自己的緊繃呢?
北美知名醫學專家Bal Pawa發現,大多數的
焦慮
和
疼痛
都是來自於
壓力
荷爾蒙不斷在身體流竄,它破壞
睡眠
品質、讓人有長期
疲勞
與消化不良的問題。透過自身經歷,她開創一套適用於現代人的
冥想
與呼吸法 ─ 「BMW自療法」,透過深呼吸,放鬆橫隔膜和
肌肉
,讓身體不再緊繃,心情也會更沉靜。
讓我們一起來練習「BMW自療法」:
1.練習
呼吸
:透過鼻子
深呼吸
,數到五,接著用嘴巴吐氣,時間要比吸氣還長。
2.檢視自己的內心:停止負面的內在對話,如果感到痛苦或有壓力,把焦點拉回呼吸,讓心靈和身體重新連結。
3.自我暗示:挑選一個能讓自己感到平靜的字詞,像是:平安、喜樂、感恩、愛,練習把注意力放在當下。
每人管控壓力的方法都大有不同,關鍵是要有意識地去排解,否則可是會讓自己變成壓力鍋!你的情緒壓力鍋快爆炸了嗎?善用「BMW自療法」,讓深呼吸變成潛意識的習慣,心情也能更穩定!
✔ 打開耳朵,用聽的:
☀ 熟齡時代│BMW身心自療法
https://classical977.pse.is/Q216
♪ 古典音樂│莫札特:小星星變奏曲
https://classical977.pse.is/Q201
✔ 繼續閱讀:
Ω 熟齡大時代:不再孤單
https://classical977.pse.is/43xmsy
繼續閱讀:
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少負面情緒壓力、為身心充電!慢生活提案:編織比冥想更有靜心效果
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【失智聲音特輯21】家庭照顧者身心壓力,讓人有苦難言?
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關鍵字
壓力
睡眠
呼吸
肌肉
古典音樂台
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