睡不著好痛苦！２大類食物改善「失眠」

2344 人瀏覽

科技進步，隨現代人生活型態改變，壓力大、夜不成寐，失眠早已成文明症，其中，又以熟齡者情況更為嚴重，女性多於男性。圖／unsplash

文／橘世代編輯部

科技進步，隨現代人生活型態改變，壓力大、夜不成寐，失眠早已成文明症，其中，又以熟齡者情況更為嚴重，女性多於男性。營養師指出，此年齡層女性失眠問題與更年期有關，更年期造成賀爾蒙失衡，影響情緒起伏變化大、外在顯現無精打采、氣色不佳，建議適量補充含有豐富鈣和鎂礦物質的食物，具有安定放鬆效果。

▍熟齡失眠人數女性是男性2倍

根據健保資料庫統計，國內失眠人口從2017年近74萬人，逐漸上升至2019年78萬人，其中以50～59歲數量最多，女性多於男性。2019年女性總計有52萬人，是男性25萬人的兩倍，可見熟齡女性失眠問題比男性更嚴重。

熟齡失眠越來越常見，營養師陳怡靜表示，女性失眠和更年期有關、男性則是工作壓力大，因為失眠症狀求診情況相當普遍，建議不應過度依賴安眠藥，必須找出失眠的根本原因。她認為，女性若是因更年期賀爾蒙失衡引發失眠，經常出現情緒焦躁不安、無精打采、氣色不佳有黑眼圈、膚色暗沈、神情憔悴等徵兆。

▍補充鈣、鎂幫助晚上好眠

除了尋求婦科醫師協助，建議同時可以補充豆類食物，如黃豆、豆漿、豆腐、山藥等補充雌激素，並加強均衡飲食；此外，含有豐富鈣、鎂的食物有助於穩定情緒、安定放鬆效果，進而改善失眠。陳怡靜指出，例如可攝取奶製品、牛奶、小魚乾、豆乾類、綠葉蔬菜等含有豐富的鈣。

另一方面，含鎂食物包含酪梨、堅果如杏仁果、腰果等，南瓜籽、亞麻籽、奇亞籽等，全穀類中小麥、燕麥、大麥、藜麥、蕎麥，魚類中鮭魚、鯖魚、鱈魚，深綠色蔬菜有羽衣甘藍、菠菜、芥菜等都是有豐富的鎂。

▍淺眠不熟睡恐影響情緒健康

陳怡靜表示，如果有失眠問題要找出根本原因，如果是賀爾蒙失調就能補充上述食物，最好以天然食物為主，保健食品為次要選擇；但亦有可能是因容易緊張、情緒高漲、睡前動腦太多思考工作等的煩惱壓力，則建議以舒壓放鬆方式，睡前進行瑜伽、冥想的形式助眠。

「失眠者不在少數」陳怡靜說，男女皆有，男性症狀沒女性明顯，熟齡者的失眠症狀經常是淺眠，以為有睡著實際不然，因睡眠品質總是很差，看著電視打嗑睡、上床反而難入睡，長期下來影響情緒健康，她建議有出現類似症狀，應正視並積極尋求改善方式。

原文經橘世代同意後轉載，原文請點此

繼續閱讀：

1. 吃對4類食物，養腸穩神經就能從此不失眠

2. 許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法了！

更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您，
快來加入愛長照Line↓

關鍵字

失眠更年期壓力情緒橘世代

愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：
service@ilong-termcare.com

最多人關心
1遺產爭產常見糾紛：「借名登記」的財產...
2流感疫苗搶手帶動肺炎鏈球菌也接種熱烈
3你有「慢性疲勞症候群」嗎？可能是腦部...
4告知病情的技巧留意５項原則－《許...
5失智據點明年擴至三十三處、弘道二手義...

關於愛長照｜聯絡我們｜服務條款｜隱私權聲明 |

會員登入

會員註冊

忘記密碼/重寄認證信