12個脊椎功能測驗，馬上檢視脊椎健不建康？（內有示範影片）(上)

　　　　　

劉德容　　　　　　　　

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許多人到了中年5、60歲時，因為長期駝背的關係，肩關節出現一些肌肉纖維化或鈣化的問題，嚴重的人可能還需要開刀才能矯正，此項檢測可以讓你提早知道自己是否有肩關節活動度不良的傾向。

諮詢／身體智慧

每個人的身體在不正確的姿勢與使用習慣下，會產生痠痛等症狀，讓我們知道自己的身體出了一些狀況，但是不是有其他方法可以讓我們在痠痛症狀出現之前，就能提早知道自己的身體功能狀況，以防患未然呢？

身體痠痛

（圖片來源：photo AC）

為了讓大家能夠簡單的檢測，自我檢視自己的脊椎功能是否正常，脊椎的保健達人鄭雲龍老師要跟大家分享12種在家裡就可以做的脊椎功能檢測測驗，愛長照將12種檢測分為上、下兩篇做介紹。

→下篇請點我

12種檢測方式分別為：

1. 肩關節活動度測試

許多人到了中年5、60歲時，因為長期駝背的關係，肩關節出現一些肌肉纖維化或鈣化的問題，嚴重的人可能還需要開刀才能矯正，此項檢測可以讓你提早知道自己是否有肩關節活動度不良的傾向。

2. 肩胛帶柔軟度測試

肩胛帶包含了胸骨、鎖骨、鉤骨、肩胛骨與部分頸椎肌肉。如果左右肩的測試結果不一，表示可能有潛在的高低肩問題。

3. 胸椎活動度測試

這個測驗除了胸椎以外，同時也可以測驗到頸椎到肩胛骨，進而知道自己未來是否會出現駝背問題。

4. 骨盆帶平衡測試

請注意，在做此項測驗時，請利用餐桌椅或辦公椅等椅子，請不要使用沙發進行。若在骨盆失衡的情況下進行其他運動，將會造成身體更多的傷害，因此，若此項測驗不合格，最好透過進一步的評估，以改善骨盆失衡的問題。

5. 腿後肌群柔軟度測試

後腿肌若緊縮，將會限制髖關節活動的角度，造成彎腰時的角度受限，進而導致腰部的壓力過大。

6. 股四頭肌柔軟度測試

股四頭肌過度緊繃、僵硬，會導致骨盆前傾，外表看起來臀部會比較俏，而後腰部會往內縮，造成重心都集中在腰部，進而出現腰酸背痛的狀況。

在這12項檢測中，有幾項檢測需要別人的幫忙，大家可以找自己的家人或是朋友一起互相幫忙喔。

(影片來源：身體智慧有限公司)

身體檢側

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現代人生活愈來愈忙碌，錯誤的姿勢、不良的習慣、缺乏的觀念，無時無刻都在耗損人們的健康，使症狀逐漸加重。身體智慧將焦點放在健康的源頭，從身體、意識、環境著手，協助你有能力自主創造並維持脊椎健康。

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