12個脊椎功能測驗,馬上檢視脊椎健不建康?(內有示範影片)(上)


      

劉德容        

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許多人到了中年5、60歲時,因為長期駝背的關係,肩關節出現一些肌肉纖維化或鈣化的問題,嚴重的人可能還需要開刀才能矯正,此項檢測可以讓你提早知道自己是否有肩關節活動度不良的傾向。


諮詢/身體智慧

每個人的身體在不正確的姿勢與使用習慣下,會產生痠痛等症狀,讓我們知道自己的身體出了一些狀況,但是不是有其他方法可以讓我們在痠痛症狀出現之前,就能提早知道自己的身體功能狀況,以防患未然呢?
 
身體痠痛
(圖片來源:photo AC)
 
為了讓大家能夠簡單的檢測,自我檢視自己的脊椎功能是否正常,脊椎的
保健達人鄭雲龍老師要跟大家分享12種在家裡就可以做的脊椎功能檢測測驗,愛長照將12種檢測分為上、下兩篇做介紹。

下篇請點我
 
12種檢測方式分別為:
 

1. 肩關節活動度測試

許多人到了中年5、60歲時,因為長期駝背的關係,肩關節出現一些肌肉纖維化或鈣化的問題,嚴重的人可能還需要開刀才能矯正,此項檢測可以讓你提早知道自己是否有肩關節活動度不良的傾向。
 


2. 肩胛帶柔軟度測試

肩胛帶包含了胸骨、鎖骨、鉤骨、肩胛骨與部分頸椎肌肉。如果左右肩的測試結果不一,表示可能有潛在的高低肩問題。
 


3. 胸椎活動度測試

這個測驗除了胸椎以外,同時也可以測驗到頸椎到肩胛骨,進而知道自己未來是否會出現駝背問題。
 



4. 骨盆帶平衡測試

請注意,在做此項測驗時,請利用餐桌椅或辦公椅等椅子,請不要使用沙發進行。若在骨盆失衡的情況下進行其他運動,將會造成身體更多的傷害,因此,若此項測驗不合格,最好透過進一步的評估,以改善骨盆失衡的問題。
 


5. 腿後肌群柔軟度測試

後腿肌若緊縮,將會限制髖關節活動的角度,造成彎腰時的角度受限,進而導致腰部的壓力過大。
 


6. 股四頭肌柔軟度測試

股四頭肌過度緊繃、僵硬,會導致骨盆前傾,外表看起來臀部會比較俏,而後腰部會往內縮,造成重心都集中在腰部,進而出現腰酸背痛的狀況。
 


在這12項檢測中,有幾項檢測需要別人的幫忙,大家可以找自己的家人或是朋友一起互相幫忙喔。
 

(影片來源:身體智慧有限公司)
 
身體檢側
 
 
看影片做運動,自己的健康自己創造:


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