• 重啟身體排濕機能!運動注意1件事,有效發汗排濕氣

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    有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹,剛開始運動排汗的時候,汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢,但是汗還是要代謝出來,不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾, 一流汗就馬上擦乾,這樣可以幫助緩解流汗的不適。
     
    已經在身體裡的濕氣,要怎麼「排出去」?中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」,也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣,腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來,也不是絕對的。
     

    只要我們增加活動量就能幫助排汗,活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛,鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率,就能讓體內的抽水機大復活!
     
    排汗

     
    ▍  揮灑汗水,重啟身體內建的排濕機能

     
    運動是所有人體修復最好的途徑,」
    陳曉萱中醫師說:「運動的好處是代謝一定會上升,而增加肌肉量的同時,脂肪含量也會相對下降,身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量,運動結束之後的代謝率,在6~8小時內還是可以持續提升10%。
     
    運動的另一個好處,就是幫助排汗。
    皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱,代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
     
    不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動,排汗機制不容易作用,如果是在室內活動身體,可以將門窗適度打開,形成自然的空氣流通,讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能,身體才能正常排汗。
     
    例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動,搭配鍛鍊肌力的阻力運動等,都有助發汗、排濕氣。但是
    易疲累的氣虛體質,就不宜激烈運動,先改善氣虛才不會越動越累。
     
     

    ▍  張文馨中醫師:脾虛體質運動菜單
     
    中醫說「脾主肌肉」,脾不好通常肌肉也比較鬆軟,建議
    每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下,並強化下半身肌力,消除浮腫及贅肉。
     
    我通常每星期上健身房2次,先在跑步機快走30分鐘,再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群;或是平常抽空快走20分鐘。
     

     
    ▍  陳曉萱中醫師:濕疹患者運動對策

     
    有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹,剛開始運動排汗的時候,汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢,但是汗還是要代謝出來,不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾, 一流汗就馬上擦乾,這樣可以幫助緩解流汗的不適。
     
    運動
    (圖片來源:pixta)
     
    本文經早安健康授權轉載。原文請點此
    此為《早安健康》6月號《除體濕,就能斷病根》部分內容,完整內容請洽《早安健康》6月號
     
     

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