足弓崩塌讓你全身病！腳趾猜拳改善拇指外翻、膝腰痛

適度活動腳趾，增加腳趾可活動範圍，有助改善拇趾外翻，對拇趾外翻導致的髖關節、腰部、膝蓋與脖頸的慢性疼痛及自律神經失調等，也有改善效果。

早安健康

2019/02/25

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文／早安健康編輯部

▍常見的足弓型態

腳掌面積不大，卻能輕鬆承載全身重量，腳底的「足弓」功不可沒。足弓有如天然避震器，可避免雙腳直接碰撞地面、減輕足部壓力，現代生活卻導致構成足弓的軟組織缺乏鍛鍊與刺激，當足弓崩塌，全身都會受牽連，病痛當然連環爆！

足弓型態	扁平足	後天性扁平足	高弓足
外觀特徵	整個腳掌平貼地面，沒有足弓，缺乏緩衝空間。	腳未踩地時有正常足弓，但站立、行走時全身體重向下壓迫，足弓就塌了。	腳背拱起，腳掌心距離地面的空隙大，足弓僵硬。
形成原因	家族遺傳先天跗骨黏合、韌帶鬆弛，或疾病、外傷。	體重過重、運動量嚴重不足、久站、負重走路。	遺傳、疾病、外傷、長期穿著高跟鞋或尖頭鞋等。
健康問題	走不久、跑不快，易膝痛、腰痛，容易罹患肥胖等生活習慣病。	足底筋膜炎、膝蓋提早退化、骨盆前傾、髖關節疼痛、慢性腰痛等。	足底筋膜炎、蹠骨炎、長短腿、脊椎側彎，伴隨肩頸痠痛等。
生活對策	需要就醫治療，平時可穿著適合的鞋子幫助緩解。	活動腳趾、赤腳在沙灘等柔軟地面走路，鍛鍊足弓肌肉，選鞋注意支撐效果。	踮腳尖讓足弓保持彈性，促進腳底平衡；選鞋應注重吸震能力。

(資料整理：早安健康編輯部)

▍腳趾猜拳

適度活動腳趾，增加腳趾可活動範圍，有助改善拇趾外翻，對拇趾外翻導致的髖關節、腰部、膝蓋與脖頸的慢性疼痛及自律神經失調等，也有改善效果。

STEP 1. 腳趾縮起做出「拳頭」。腳趾無法彎曲也盡可能嘗試，循序漸進地練習。
STEP 2. 抬起大拇趾，做出「剪刀」。
STEP 3. 五根趾頭盡可能張開。做出「布」。

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此為《早安健康》2月號《足健康，90%疼痛不會來！》部分內容，完整內容請洽《早安健康》2月號

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