肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年過60

健身教練大西仁美說明，臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。

早安健康

2019/03/29

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文／早安健康編輯部

你的年齡不是你的年齡？其實身體年齡可能遠超過我們的實際年齡，其中肌肉年齡就是一個很好的指標。肌肉不僅反映一個人身材健美與否，其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎？現在就自我檢測一下！

▍肌力測試：從坐到站

Point：久保明表示，肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉，比起掌管耐力的紅肌，主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷，因此藉由測試肌肉敏捷度，能瞭解肌肉的年齡。

Step1. 站立在一張椅子前，雙腳打開與肩同寬，並與椅子保持半步距離。

Step2. 雙手在胸前交叉，腰部挺直，抬頭挺胸。

Step3. 保持2的姿勢，慢慢坐下，直到碰到椅子後，再回到雙手在胸前交叉的站姿。

以2秒做一次的速度進行，看看自己可以持續做幾分鐘。
無法在2秒內做完一次，測試就算結束。

✔我的肌肉幾歲了？

做不到2分鐘：60歲左右
做不到3分鐘：40～50歲左右
超過3分鐘：20～30歲左右

▍臀肌運動

健身教練大西仁美說明，臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。

STEP1. 仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。

STEP2. 腹部收緊，慢慢抬起腰部，感覺臀部與大腿後側的伸展，再慢慢回到1的動作，但身體不碰地再重覆2的動作，左右腳各做10次。

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》3月號《35歲後長壽必先強肌力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號

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