• 退化性關節炎不可逆!必吃 4 類食材,有效預防

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    退化性關節炎主要是關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大(體重過重)或是發炎反應,使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解,增加骨頭與骨頭之間的磨擦,導致關節部位的發炎及疼痛。
     

    社區中的一位住戶謝伯伯,從小看著我長大,我則是看著他慢慢老化,原來是退化性關節炎悄悄找上門!
     
    還記得,我常常在週末遇到謝伯伯與妻子一同去市場買菜,他總是笑口常開,神采奕奕,對於孩子們都很友善。熱愛美食與烹飪的他,不時會跟街坊鄰居們分享他親手做的創意料理,只要在社區中庭聞到食物香味,便知道今日又有口福可享。
     
    隨著年齡增長,新陳代謝下降,謝伯伯雖然偶爾會與我父親相約去郊區爬山,原本壯碩的身形,卻也逐漸轉變成有著圓圓肚子的中廣身材。
     
    約莫五年前起,我開始看到他拄起柺杖,走路的速度變慢、步伐變小,聽社區管理員說,謝伯伯罹患了退化性關節炎,大概是因為行動不便,他越來越少出現在社區中庭,以前的開朗與自信也隨之消失,取而代之的是,終日掛著憂愁的臉龐和日漸萎靡的身影。
     

    ║  平時做好骨關節保養,有效預防退化性關節炎
     
    中老年人常遇到的問題之一,就是腿部關節退化所造成的關節炎。退化性關節炎主要是
    關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大(體重過重)或是發炎反應,使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解,增加骨頭與骨頭之間的磨擦,導致關節部位的發炎及疼痛。
     


    許多罹患關節炎的中老年人,因為行走時疼痛不堪,逐漸減少活動量,可能衍生出肥胖、骨質流失、免疫力下降等病症,不只生活品質大幅度下降,生理影響心理,後半生鬱鬱寡歡。因此,建議患者除了接受治療以外,也可以多選擇下列食材,幫助改善退化性關節炎。
     
    另外,在身體製造關節軟骨的過程中,維生素 D 是不可或缺的成份,
    每天只要日照15分鐘,就能獲得身體一天所需的維生素 D,日曬時段建議選在清晨或是傍晚,氣溫較舒適,也可以避免強烈紫外線傷害皮膚。
     
    退化性關節炎是種無法逆轉的疾病,建議大家平時仍要做好骨關節保養、維持正常體重、適度適量運動,預防勝於治療喔!
     

    幫助改善退化性關節炎的食材:
     



    諮詢專家:廖晏瑩營養師
    現職:

    康聯預防醫學營養師
    學經歷:
    中華民國營養師執照
    實踐大學食品營養與保健生技系 碩士
    國立台灣師範大學人發系營養組 學士

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    本文經早安健康授權轉載。原文請點此。

    此為《早安健康》9月號《自律神經健康術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》9月號
     

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    延伸閱讀:
    【照護技巧】退化性關節炎的日常照護與保健
    百歲人瑞改善膝關節,靠得原來是「重訓」





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