大腿腰圍一起瘦！日專家瘦24公斤就靠這一招

可別小看踮腳尖這個動作，它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位，進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線。

早安健康

2020/05/22

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文／早安健康編輯部

為什麼運動可以讓減脂事半功倍？哪種運動對減去多餘的內臟脂肪最有效呢？在說明之前，先幫大家釐清減脂與運動的關係與原則：

1. 沒有「局部減脂」這回事，減脂是以全身為主。
減脂一定都是「瘦全身」，想瘦哪裡並不是你的意志能決定，而是你的基因決定。

2. 想要局部雕塑特定部位，可藉由肌力訓練達成。
肌力訓練不會讓人變成金剛芭比！除非運動量非常大，加上嚴格的飲食調整，才有可能變成你想像中的「金剛芭比」。

相反的，想要擁有勻稱的身材曲線，就一定要有適量均衡的肌肉。如果只是瘦，身材可能像竹竿一樣，沒有線條可言，但是肌力訓練，能幫助我們雕塑特定部位的線條。

▍輕鬆訓練！踮踮腳尖就能鍛鍊肌肉

可別小看踮腳尖這個動作，它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位，進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線，日本知名塑身專家香取知里便是靠踮腳尖在3個月內瘦了24公斤，腰圍少了23 公分，就連大腿也變細了12公分。

以下分享2種踮腳尖運動：

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》5月號《內臟脂肪減肥術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》5月號

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